Подхождайте с добавки за отслабване, които отправят неподдържани твърдения с повишено внимание. Някои аминокиселини, по-специално фенилаланин и аминокиселини с разклонена верига, се предлагат широко за отслабване. При по-внимателен поглед изглежда, че доказателствата в подкрепа на тези твърдения са много ограничени и остарели. Като съставки на протеините, аминокиселините се намират в много храни във вашата диета. Но докато не са налични солидни изследвания в подкрепа на ефективността на специфични аминокиселини, най-добре е да се придържате към доказани стратегии за отслабване. Добрата новина е, че можете да включите суроватъчен протеин в диетата си, за да улесните загубата на тегло.
По-внимателен поглед към аминокиселините с разклонена верига
Аминокиселините с разклонена верига левцин, изолевцин и валин се предлагат широко за загуба на тегло. Връзката произтича от ограничени изследвания, публикувани през 90-те години, които предполагат, че комбинирането на BCAA с диета с ограничена калория насърчава загуба на тегло. Едно такова проучване, публикувано в броя за януари 1997 г. на International Journal of Sports Medicine, установи, че BCAA причиняват значителна загуба на тегло при елитни борци, комбинирани с ограничаване на калориите. Наскоро публикувани изследвания, потвърждаващи откритията на по-ранни проучвания, липсват, което прави невъзможно да се знае със сигурност дали добавянето на BCAA само е ефективно за отслабване.
Проучване на фенилаланин
Фенилаланинът е аминокиселина, която обикновено се предлага за потискане на апетита. Въпреки това, както при BCAA, доказателствата са ограничени и остарели. Фенилаланинът може да играе роля за контролиране на апетита, но единствените налични доказателства са публикувани през 90-те. Изследване, което се появи в изданието на списанието Metabolism през юни 1994 г., съобщава, че фенилаланинът стимулира освобождаването на хормона, потискащ апетита холецистокинин. Доброволци в проучването, които са приемали фенилаланин 20 минути преди тестовото хранене, са яли значително по-малко калории и съобщават за повишено усещане за пълнота, отколкото тези, които приемат плацебо. Ако това важи днес, фенилаланинът може да предложи ползи за отслабване чрез потенциалното му влияние върху апетита. Но по-новите изследвания, които дават подобни резултати, е необходимо да се знаят със сигурност.
Включва протеин за отслабване
При производството на сирене суроватката, воднистата част от млякото, се отделя от изварата. Суроватката е висококачествен протеин, който можете да използвате за намаляване на теглото. Ще намерите суроватъчни протеинови добавки, обикновено под формата на прах, облицоващи рафтовете на вашия местен магазин за здравословни храни. Суроватката е богата на хранителни вещества като калций и биоактивни пептиди и съдържа незаменими аминокиселини, както и аминокиселини с разклонена верига. Когато се комбинира с диета с намалени калории, суроватъчният протеинов добавка може да увеличи загубата на мазнини и да помогне за задържане на чиста мускулатура, показва проучване в изданието на март 2008 г. на списанието Nutrition and Metabolism. В проучването добавката на суроватъчен протеин причинява повече загуба на тегло от диетата сама.
Ефективни добавки за отслабване
Консултирайте се с вашия лекар за препоръки, които ще бъдат безопасни за вас. Orlistat е одобрена от FDA добавка без рецепта, която подпомага отслабването, като блокира част от мазнините във вашата диета. Друг вариант е екстрактът от африканско манго. Множество проучвания, включително едно публикувано в броя за март 2009 г. на списанието Lipids in Health and Disease, установи, че причинява загуба на тегло и подобрява холестерола.
