Тренировките за културизъм обикновено включват съпротива и кардио тренировки, предназначени да увеличат мускулната маса и да намалят телесните мазнини за по-мускулен вид и подобрено здраве. Тренировките за съпротива с тежести, телесно тегло и гравитация, поставят претоварване върху специфични мускулни групи, което води до увеличаване на силата и размера на мускулните влакна. Когато се комбинира с намаляване на телесните мазнини, мускулната дефиниция се подобрява. Тренировките за културизъм често са групирани според мускулната група, която е насочена. По-големите мускули се подпомагат от по-малки мускули с всяко упражнение.
Гръдния кош, рамото и трицепсите
Мускулите на гърдите, раменете и трицепсите са вашите мускули на натискане. Те работят заедно, като упражняват сила да отблъснат съпротивата далеч от тялото ви. Гърдите, пекторалната група и раменете, делтоидната група, са по-големи мускули, които се подпомагат от вашите трицепси, разположени в задната част на горната част на ръката. Упражненията за притискане на гръдния кош и раменете, изпълнявани с гири или щанги, са сложни упражнения, включващи движение от раменете и лакътните стави. И при двете упражнения гърдите и раменете ви работят за преместване на раменната става, докато трицепсите ви свиват лакътя.
Гръб и бицепс
Гърбът и бицепсът са мускули на дърпане. Те работят заедно, като упражняват сила да издърпат съпротива към тялото ви. Гърбът ви, състоящ се от латисимус дорси и ромбоидни мускули, е по-голям мускул, подпомаган от бицепсите ви, разположен в предната част на горната част на ръката. Упражненията за издърпване и гребане, изпълнявани с кабелни макари, щанги или гири, са сложни движения, включващи движение от раменете и лакътните стави. Гърбът ви работи за преместване на раменете, докато бицепсите ви свиват лакът.
Основни мускули
Вашите основни мускули - коремната, долната част на гърба и тазобедрената мускулатура - работят за стабилизиране и мобилизиране на гръбнака и бедрата. Коремните мускули и тазобедрените флексори се свиват, за да се огъват или огъват торса ви напред. Мускулите на долната част на гърба се свиват, за да удължат или огънат тялото си назад. Вашите тела или странични коремни мускули работят за завъртане или странично огъване на торса ви. Тези мускули участват във всички упражнения, като работят за преместване на торса или поддържат торса ви неподвижен, докато движите крайниците си. Подобряването на здравината на сърцевината помага за подобряване на стойката и изравняването, като същевременно намалява риска от нараняване.
Хамстринг, глутеи и телета
Вашите подбедрици, глутеи и прасци, разположени в задната част на краката, работят заедно, за да движите тазобедрените и коленните стави. Бедрените ви кости се състоят от мускулите на бицепса феморис, semitendinosus и semimembranosus. Те работят за огъване или огъване на колянната ви става. Те се подпомагат от вашата глутеална група или дупе, и вашият гастрокемиус, или мускул на прасеца. Заедно те също разширяват бедрата и ви помагат да се изправите. Прасците ти работят сами, за да насочат пръста на крака и да повдигнат петите нагоре. Докато тичате или ходите, те работят, след като протегнете крака си, за да върнете крака си към тялото.
