Според проучване от септември 2016 г., публикувано в Nutrition & Diabetes , нискокалоричните диети като диетата с 1250 калории са ефективен начин за отслабване на телесното тегло. Въпреки това, намаленият калориен прием на основни макронутриенти като мазнини и протеини може да доведе до намаляване на енергията и загубата на мускули.
1250 калорична диета хранене
Макронутриентите, както подсказва името, са хранителни вещества, които тялото се нуждае в големи количества. Те осигуряват на тялото енергия и са необходими за основни функции като мускулен растеж и развитие на органи. Трите важни макронутриенти, присъстващи в повечето цели хранителни източници, са въглехидрати, протеини и мазнини.
Според Националната академия на науките количеството макронутриенти, изисквани от даден индивид, зависи преди всичко от възрастта и пола на човека, но целите за здравето и начина на живот също играят роля. Набор от насоки, наречени референтни хранителни стойности (DRI), помагат да послужат като отправна точка за проследяване на макроси, изядени в план за диета 1250.
Както за възрастни мъже, така и за жени, препоръчителната дневна норма е от 45 до 65 процента от дневните калории от въглехидратите, 10 до 35 процента от дневните калории на индивида от протеините и 20 до 35 процента от дневните калории от мазнините. Според Клиник Кливланд грам мазнини има 9 калории, докато 1 грам и въглехидрати и протеини предлагат по 4 калории.
Един прост калкулатор за калории ще ви помогне да определите стойностите за диета с 1250 калории. Приблизително 27, 8 до 48, 6 грама или 250 до 437, 5 калории мазнини, 140, 6 до 203, 1 грама или 562, 5 до 812, 5 калории въглехидрати и 31, 3 до 109, 4 грама или 125 до 437, 5 калории протеин трябва да се консумират като част от плана за диета 1250.
1250 калорийни диети странични ефекти
Според изданието 2015-2020 на _Dietary Guidelines for American_s, най-ниският препоръчителен прием на калории е 1600 за жени и 2000 за мъже, водещи заседнал начин на живот. Сравнително активна и здрава жена изисква 2000 калории на ден. За мъжете количеството е малко по-голямо - между 2400 до 3000 калории на ден.
Прогнозите варират от 1600 до 2400 калории на ден за възрастни жени и от 2000 до 3000 калории на ден за възрастни мъже. Във всяка категория на възраст и пол, ниският край на обхвата е за заседнали индивиди; високият край на гамата е за активни индивиди.
План за диета 1250 може да ви помогне да отслабнете, но той не трябва да се счита за дългосрочен план за диета, просто защото няма да осигури адекватни хранителни вещества и енергия за активните хора. Според проучване от декември 2017 г., публикувано в The Journals of Gerontology, преминаването към нискокалорична диета може също да помогне на затлъстелите възрастни възрастни да отслабнат.
В сравнение с методите за съхранение на въглехидрати и мазнини, тялото не съхранява протеини по същия начин, поради което е от съществено значение диетата, богата на протеини. План за диета 1250 предлага само 125 до 437, 5 калории протеини на ден. Съществува пряка зависимост между намаления прием на протеини и загубата на мускулна маса, според доклад от август 2014 г., публикуван в Annals на Нюйоркската академия на науките.
Проучвания, проведени върху възрастни възрастни, показват, че диетите с ниско съдържание на протеини ще доведат до мускулна атрофия, тъй като тялото разгражда мускулите до основните си градивни елементи - аминокиселини -, за да оцелее и да функционира. Необходимо е обаче да се проведат по-обширни проучвания, преди да се установи окончателен отговор на ефектите на загубата на протеини и мускули.
Диета с ниско съдържание на протеини също може да повлияе на редовните функции на организма като растеж. Според MedlinePlus има девет аминокиселини, които са класифицирани като основни. Есенциалните аминокиселини не могат да се произвеждат от тялото и вместо това идват от хранителни източници, предимно месни продукти. Комбинирането на протеинови източници за получаване на адекватен дневен прием на незаменими аминокиселини е необходимо за всеки, който следва вегетарианска диета.
1250 опции за диетичен план
Центровете за контрол и превенция на заболяванията обясняват, че процентът от 1 до 2 килограма загуба на тегло на седмица е идеален за успешно поддържане на теглото. Изборът на 350 калорични ястия за отслабване е добра идея, ако целта ви за диета с 1250 калории е да свалите няколко килограма.
Изберете ястия, които са с високо съдържание на протеини, като тази проста рецепта за дижонска сьомга. Една порция филет предлага 34 грама, или 22 процента от дневната препоръчителна доза протеин, и само 2 грама въглехидрати.
За полезни за вегетарианците варианти кремообразен спанак, използващ кокосово мляко, предлага само 52 калории на порция чаша. За по-пълна храна, салата от тофу от аспержи идва в комплект с не само протеини и мазнини, но и минерали и витамини благодарение на добавянето на тофу и гъби.
MSU Extension на Университета на Мичиган обяснява, че консумацията на тофу, който е богат на желязо, селен и витамин В1, също може да намали честотата на рака на гърдата и нивата на лошия холестерол в организма. Гъбите, от друга страна, са отличен източник на антиоксиданти като ерготионеин, които намаляват оксидативния стрес и имат потенциал да забавят процеса на стареене.
