Хранителният лутеин естествено съществува в редица храни, особено зелени зеленчуци и тялото ви има особено богати концентрации в различни части на окото. Наблюдателните проучвания предполагат, че хората, които консумират големи количества лутеин, имат намален риск от състояния на очите, като катаракта и макулна дегенерация. Допълването с лутеин може да помогне за спиране на развитието на тези състояния или да забави тяхното развитие, ако вече страдате от тях. Лутеинът изглежда като цяло безопасна добавка, но винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки. Той може да предложи подходяща доза.
Общи указания за дозиране
Медицинският център на Университета в Питсбърг съобщава, че може да се нуждаете от 5 до 30 mg лутеин, за да постигнете лекарствен ефект, но научната общност все още не е установила твърди указания за дозировка.
Дози, използвани в изследванията
Повечето изследвания, изследващи ефектите на лутеин, са разгледали неговите ефекти върху здравето на очите. Здравната система на университета в Мичиган посочва едно проучване, което установи, че добавянето с 15 mg лутеин три пъти седмично в продължение на една година значително подобрява зрителната функция при лица, страдащи от катаракта. Медицинският център на Университета в Питсбърг съобщава, че едно изпитателно проучване установи, че приемането на 10 mg на ден води до подобрено зрение при пациенти с макулна дегенерация, но друго проучване, използващо само 6 mg, не показва никаква полза.
Безопасност на лутеин добавки
Медицинският център на Университета в Питсбърг съобщава, че проучване от 2009 г. на над 70 000 индивида е установено, че хората, които използват някои добавки дългосрочно, като лутеин, бета-каротин и ретинол, са по-склонни да получат рак на белия дроб. Той обаче отбелязва, че изследователите събраха данни въз основа на спомена на участника за използването на тези добавки през предходните 10 години. Данните за самоотчитане трябва винаги да се тълкуват с повишено внимание и тази връзка не е категорично установена. Това подчертава важността на консултацията с Вашия лекар, който може да предложи подходяща доза и колко време да го приемате. Здравната система на университета в Мичиган съобщава за липса на сериозни странични ефекти, свързани с тази добавка, но Мемориалният център за рак на Кеттеринг Слоан съобщава, че лутеинът може да причини пожълтяване на кожата, когато се използва в големи количества - това ще се обърне, след като вече не приемате големи количества.
Съображения за Лутейн в диетата
Въпреки че изследванията предполагат, че добавката с лутеин може да предложи ползи, установените връзки между яденето на богата на лутеин диета и намаления риск от развитие на тези състояния прави разумно редовно да консумирате повече от тези храни, особено ако все още нямате тези заболявания и търсите да избягвайте ги. Храните, които са с високо съдържание на лутеин, включват зелените зеленчуци, като калеът е най-богатият източник. Други източници на лутеин включват портокали, мандарини, царевица, боб, папая, домати, праскови, пъпеши, моркови и грейпфрут.
