Зеленият чай, подобно на водата, е безопасно да се пие ежедневно. Консумацията на твърде много зелен чай може да доведе до определени здравословни усложнения. Правилната хидратация е жизненоважна и докато зеленият чай може да съставлява част от ежедневния ви прием на течности, той не трябва да е единствената напитка, която пиете всеки ден.
Ежедневна хидратация
Според MedlinePlus не се изисква ежедневно препоръчано количество вода, въпреки че общата препоръка е за шест до осем чаши вода - с измерване на 8 унции - на ден. Ако живеете в гореща, влажна среда или се занимавате с усилена физическа активност, може да ви е необходима повече вода. Всички системи, клетки и органи в нашето тяло се нуждаят от вода, за да функционират. Водата се консумира чрез храни и напитки, включително кафе, чайове, газирани напитки и сокове. Някои напитки обаче могат да съдържат кофеин, който е естествен диуретик, причинявайки на тялото ви да отделя вода. Най-добрият източник на вода е просто да пиете вода.
Ползи за здравето на зеления чай
Въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай все още има редица ползи за здравето, които потенциално надвишават съдържанието му на кофеин. Богат на антиоксиданти като полифеноли, зеленият чай може да помогне на тялото ви да се пребори с вредите от свободните радикали, което може да причини клетъчна смърт. Зеленият чай се свързва с това, че помага за намаляване на шансовете за сърдечни заболявания, тъй като помага да се свалят нивата на холестерола и триглицеридите. Зеленият чай и екстрактът от зелен чай, и богати на катехини, също са показали, че повишават метаболизма ви и увеличават изгарянето на мазнини.
Консумация на зелен чай
Според медицинския център на Университета в Мериленд препоръчителната консумация от възрастни е около две до три чаши зелен чай на ден. Целейте да консумирате около 240 до 320 милиграма полифеноли или около 100 до 175 милиграма екстракт от зелен чай за оптимални ползи за здравето. Ако консумацията на кофеин ви касае, консумирайте зелен чай без кофеин или екстракти от зелен чай без кофеин. MedlinePlus препоръчва да не приемате повече от пет чаши зелен чай на ден, тъй като това може да доведе до лошо усвояване на желязо и странични ефекти, свързани с кофеина. Прогнозната фатална доза кофеин е 10 до 14 грама, или около 150 до 200 милиграма на килограм телесно тегло, но все пак може да се появи сериозна токсичност при по-ниски дози, отбелязва MedlinePlus.
