Ако вашият план е да получите видими коремни кореми след седмица, е време да си поставите фитнес цел, която е малко по-реалистична. Като се има предвид, че обикновено е безопасно да губите само няколко килограма мазнини седмично, невъзможно е да преобразите тялото си до степен да имате абс за една седмица.
Ако се отнасяте сериозно към тази цел обаче, строг режим на хранене и тренировки, който включва кардио и силови тренировки, може да ви доведе до вашата цел. Въпреки че, ако няма конкретна времева рамка, може да е възможно да се видят някои признаци на абс след два месеца.
Бакшиш
Тъй като вашата времева рамка е толкова ограничена, краткосрочните трикове могат да ви помогнат да излезете по какъвто и да е повод, който се надявате да срещнете. Опитайте да получите тен, независимо дали е естествен или изкуствен; По този начин може да се подчертае мускулната ви дефиниция, което прави корема ви да изглежда по-дефиниран.
Загуба на мазнините
Това предизвикателство за ab означава преработка на вашата диета за кратко време. Тъй като никакво количество коремни упражнения няма да елиминира мазнините, покриващи вашия абс, ще трябва да изгорите толкова, колкото можете, чрез традиционни средства като диета. За продължителността на седмицата елиминирайте всички въглехидрати в диетата си, с изключение на закуската, и ги заменете с протеин.
Това ще послужи за намаляване на общия ви прием на калории, кара тялото ви да изгаря мазнините и ще осигури на коремните мускули необходимия протеин, за да расте и да се възстанови. Не се притеснявайте за мазнините в протеиновите източници; нисковъглехидратните диети постоянно превъзхождат своите колеги с ниско съдържание на мазнини.
Почувствайте изгарянето
Правете сърдечно-съдови упражнения за поне 30 минути всеки ден от седмицата. Ако имате възможност, увеличете тази продължителност до 60 минути. Изберете дейност, която надеждно ще повиши сърдечната честота за цялото време на тренировка, като джогинг или плуване. Ако е възможно, изберете нещо, което също ви харесва; ще го правите цяла седмица.
Тази програма не само изгаря излишните калории и мазнини, но и увеличава метаболизма ви през седмицата, което позволява на тялото ви да изгаря още повече мазнини, докато не работи. Докато времето, което вложите, за да получите седемдневен абс, може да изглежда прекомерно в началото, това ще ви накара да продължите тези здравословни навици дълго след като седемте дни свършат.
Работете Abs абсолютно
Планирайте три сесии на директна коремна работа през седмицата. Оставете поне един или два дни между сесиите, за да оставите мускулите си за почивка. За всяка сесия изпълнявайте упражнения, за които е доказано, че са значително по-ефективни от стандартната криза при предизвикване на активност в коремните мускули:
- Капитански стол
- Упражнение с топка хрупка
- Вертикална хрупка на краката
Използвайте ефективно дъха си. Докато приближите коляното или крака близо до гърдите си, издишайте. Вдишайте, докато отдалечите крайника си от торса. За всяко от тези упражнения изпълнете два серии от колкото се може повече повторения, без да жертвате правилна форма. Почивайте между 90 секунди и две минути между комплектите.
Внимание
Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете нова програма за диета или упражнения.
