За да бъде успешен, борецът трябва да спазва балансирана диета, която осигурява достатъчно енергия за всички събития, свързани с борбата, но не насърчава наддаването на тегло. Тъй като борците са толкова активни през сезона, те се нуждаят от висококалорична диета, за да бъдат в крак с тези енергийни нужди. Борците могат да се държат в идеалния си тегловен клас, като избягват ненужните калории и намират калориен баланс.
Енергийни храни
Най-важното през сезоните за борба е да имате достатъчно енергия за състезание. Някои борци се притесняват прекалено много за увеличаване на теглото, което ги оставя твърде изтощени, за да се представят на високо ниво. Вашата диета трябва да включва между 55 и 65 процента въглехидрати. Яжте възможно най-много сложни въглехидрати, тъй като те осигуряват най-много енергия. Сложните въглехидрати могат да включват пълнозърнест хляб или макаронени изделия. Ако можете да ядете между шест и 11 порции сложни въглехидрати всеки ден, това ви осигурява енергия да тренирате ежедневно и да се състезавате през почивните дни.
Храни за отслабване
Плодовете и зеленчуците са ценни за борците заради фибрите, които съдържат. Когато консумирате фибри, се чувствате пълноценни, което ви помага да отслабнете. Фибрите елиминират нуждата от закуски през деня, което намалява ненужните храни, които консумирате. Това е още по-важно сутрин, тъй като можете да се настроите за здравословен ден, като закусите с фибри. Яжте между три и пет порции зеленчуци и две и четири порции плодове всеки ден от сезона на борба.
Витамини и минерали
Вашето тяло се нуждае от правилните витамини и минерали, за да функционира на високо ниво, така че спазването на балансирана диета е важно. Бананите, портокалите и картофите съдържат калий, докато млечните и протеините съдържат калций, желязо и цинк. Тъй като желязото подпомага циркулацията на кислорода в тялото, необходимо е борецът да се представи добре. Балансираната диета осигурява витамини като ниацин, рибофлавин и тиамин, които тялото ви се нуждае за производството на енергия.
Храни за преминаване
Избягвайте храни с твърде много мазнини или захар, тъй като те вкарват ненужни калории в тялото ви. Ако спазвате балансирана диета, тя осигурява на тялото ви адекватна енергия, като същевременно предотвратява наддаването на тегло. Мазнините и захарите имат високи калорични стойности и могат да принудят борците да участват в по-високи тегловни класове, когато се консумират прекомерно. Захарите осигуряват краткосрочен енергиен тласък, но не помагат извън това и имат неблагоприятен ефект по време на дълъг турнир. Ако ядете твърде много протеини, тялото ви го съхранява като мазнини. Придържайте се между две и три порции протеин на ден.
