Загубата на мускулна маса е страшно понятие, но е по-трудно да се направи, отколкото си мислите. Ако нямате заболяване, което причинява загуба на мускули, като мускулна дистрофия, тогава недостатъчното използване е една от другите причини за загуба на глутеална мускулатура.
След като работите във фитнес залата, за да изградите глутеновите си мускули, можете да поддържате напредъка си, като правите няколко прости упражнения за глуте.
Кой получава атрофия на дупето?
Мускулната атрофия е, когато загубите мускулна тъкан и мускулът ви се свие, според Medline Plus. Не искате да губите мускули, ако сте мелели в салона, за да го натрупате.
Астронавтите са една от най-интересните групи за изследване, защото изпитват много мускулна атрофия в космоса. Без тежестта на тежестта непрекъснато да се смъква по телата им, няма нужда да използват мускулите си много. Въпреки че нямат медицински проблеми, липсата на усилия причинява атрофия.
Върнете се на Земята, гравитацията постоянно ви дърпа и ви принуждава да използвате мускулите си, дори ако това е малко, всеки ден - тоест, освен ако не сте заседнали да почивате в леглото от болест или нараняване.
Хората с наранявания често не могат да движат определена част от тялото си по време на възстановяване. Болката от нараняването може да ви накара да избягвате използването на мускули в тази област още по-дълго след възстановяването. Например наличието на остеоартрит в едната тазобедрена става може да промени начина, по който движите другия крак, което може да доведе до атрофия на дупето.
Обратна глутеална атрофия
Работата на глутетите дори веднъж седмично е достатъчна, за да предотвратите атрофия на дупето и да запазите ценната си мускулна тъкан. Не е нужно дори да правите тежки упражнения за вдигане на тежести; Всичко, което е необходимо, е няколко прости упражнения за глутеална атрофия на телесно тегло, които са безопасни, дори и да сте ранени.
Преместване 1: Мост на глуте
Това упражнение е безопасно за гърба, коленете и горната част на тялото. Можете дори да правите това упражнение в леглото.
- Легнете на земята на гърба си.
- Сгънете коленете си и засадете краката си на земята на два крака пред дупето.
- Карайте през петите и натискайте бедрата нагоре във въздуха колкото можете по-високо.
- Спуснете дупето обратно надолу към земята, за да завършите представителя.
Напред този ход, като опитате тежестта на тазобедрената става, както демонстрира ExRx.net.
Преместване 2: Предразположено разширение на бедрата
Това е друго упражнение за активиране на глутена с ниско въздействие, което можете да правите в леглото с почти всякакви наранявания.
- Легнете по корем с изправени крака.
- Кръстосайте ръце пред себе си и опирайте челото си на предмишниците.
- Използвайки глутеновите мускули, повдигнете десния крак нагоре във въздуха, като правите коляното изправено.
- Повдигнете го възможно най-високо и направете пауза за секунда, стискайки глутета си колкото е възможно по-силно, след което го спуснете обратно към земята и превключете страни.
Преместване 3: Куче-птица
Включете ядрото си в това упражнение за глуте, което използва голям обхват на движение.
- Започнете на земята на четворки. Раменете ви трябва да са над ръцете, а бедрата над коленете.
- Бавно достигнете дясната си ръка право напред, докато ритате левия крак право назад.
- Достигнете, докато ръката и кракът ви не са изправени и успоредни на земята.
- Стиснете глутета си в горната част и задръжте тази позиция за секунда.
- Освободете ръката и крака обратно надолу и след това повторете с противоположната ръка и крак.
