През 2015 г. социологическите проучвания на Gallup съобщават, че 55, 5 процента от всички американци се упражняват последователно всяка седмица, правейки седемгодишен максимум в статистиката. И въпреки че всеки има свои собствени индивидуални цели, не е необходимо експерт да знае, че изображението на тялото е огромен движещ фактор за поддържане на форма (но ако искате мнението на експерта, вземете го от същия източник, който хората, които тренират най-много, чувстват най-добре за външния им вид).
Когато поставите работата, склонността да покажете резултатите си е съвсем естествена, независимо дали се състезавате в първото си събитие по културизъм или просто се огъвате в огледалото на фитнеса, когато никой не гледа. Традиционно бодибилдърите разчитат на 11 пози, за да покажат физиката си - нека започнем с трите, които поставят печелите отпред и в центъра.
Предни двойни бицепси
Въпреки че името казва "бицепс", тази класика за бодибилдинг също поставя най-добрите ви песни напред. Това е двойната бицепсова поза, в която повечето хора ще отидат първо, когато играят шаради и се опитват да ви накарат да познаете „културист“.
За да направите тази поза, повдигнете ръцете си така, че бицепсите ви да са успоредни на раменете и да се огънат в лактите, правейки юмруци, насочени навътре към главата ви. Дайте на ръцете си достатъчна височина, за да можете да разгаряте лата (мускулите отстрани на гърба си) и не забравяйте да си позволите малко огъване в коленете.
За да привлечете вниманието към гърдите, избягвайте да вдигате рамене - вместо това ги дръжте на ниво. "Вакуумирайте" вашия абс, като всмуквате стомаха си, за да придадете на тялото си форма, фокусирана върху гърдите "V". Дръжте гърдите си нагоре и ангажирани, като лактите са насочени само малко напред, за да подчертаете печелите и лата.
Най-мускулести
Ето едно, което е идеалното допълнение към вашето невероятно впечатление от Хълк. Най-мускулевата поза кара всички мускули на горната част на горната част на тялото да изскочат, особено вашите капани, ръце и гърди.
Започнете да стоите с коленете си леко наведени, а краката подредени; стегнете бедрата, за да покажете и мускулите на краката. Наведете торса си леко напред.
Сглобете ръцете си близо до бутона на корема - може да изберете да направите стегнати юмруци, да стиснете пръсти или да хванете едната китка. Докато събирате ръцете си, лактите се огъват, помислете да прегърнете огромна цев и ангажирайте всичко. Поп си бицепсите и предмишниците, затегнете корема на корема и придайте сърдечно притискане.
Странична ракла
И накрая, това е големият момент на гърдите ви. Всичко е в името на този, който показва страната на вашите бицепси и четириъгълници, но наистина обръща внимание на пекторалите.
Разположете тялото си така, че предният крак да е обърнат към вашата „публика“ в пълен страничен изглед. Свийте този крак в коляното, докато огъвате костите на тазобедрените стави, така че само пръстите на краката да докосват земята, докато задният крак е прав.
Без да движите краката си, обърнете главата и торса си към тази „публика“ (въображаема или по друг начин). Направете бицепса си, като огънете предната си ръка на 90 градуса в лакътя, натискайки бицепса си в тялото. Сега закопчайте китката на предната си ръка с задната ръка.
Положението на ръката тук ви насърчава да правите точно това, което сте решили да направите: Стиснете тези кожички заедно. Докато стискате, съсредоточете се върху издърпването на гърдите - не на раменете - нагоре и на корема си навътре, извивайки малко гърба си, за да поставите кожичките си в светлината на прожектора, която заслужават.
