Hula-hooping е забавен начин да поддържате форма, като ви позволява да насочвате ръцете, краката, корема и задните части чрез различни упражнения. Той подобрява гъвкавостта, баланса, двигателните умения, координацията между ръцете и очите и издръжливостта, а претегленият обръч може дори да осигури достатъчно съпротива за укрепващ режим. След дълъг ден пред компютър, hula-hooping предлага подмладяваща тренировка, която може да ви помогне да подравните гръбнака си.
Помпа за сърцевината
Изпомпването на хула-обръча около кръста ви осигурява тренировка за основните ви мускули. За да поддържате обръча да обикаля около талията, движете бедрата си в движение напред и назад - бутане - за разлика от движение в кръг. Започнете, като застанете в средата на обръча с подредени крака, оловен крак на около 12 инча пред стъпалото на пътеката, а коленете леко наведени. Хванете обръча и го приберете до височината на талията, подпряйки го към гърба си. Завъртете багажника на една страна, за да се навиете и след това бързо натиснете и освободете обръча в обратна посока. За да поддържате обръча да се върти, незабавно задвижете обръча напред с коремните си мускули и издърпайте обръча назад с мускулите на долната част на гърба. Предвиждайте да правите течни и ритмични напъни на тазобедрената става, за да поддържате обръча да се върти за 10 до 20 минути.
Клякам и чукам
Ръчни ролки
Дайте почивка на бедрата и използвайте само ръцете и ръцете си, за да работите на горната част на тялото. Например, застанете с обръча пред себе си, като го държите вертикално в едната ръка с подхванат хват - дланта, обърната нагоре. Натиснете обръча, така че да започне да се върти около ръката ви. Вземете обръча за секунда, за да управлявате ъгъла и скоростта и след това продължете с обръчането. Съсредоточете се върху използването на ръка, китка и ръка за упражнението, като поддържате раменете си отпуснати. След като усвоите упражнението с едната ръка, опитайте го с другата. Докато растете уверено, добавете стъпка докосване с краката си, движейки се от една страна на друга.
Бърза шими
Правейки бърз блясък с обръча около задните части, можете да тонизирате глутеите си. Започнете, като направите стандартната помпа. Бавно натиснете бедрата си, така че ръбовете на обръча да са под бедрата. Тя трябва да се търкаля задните ви части отзад и след това да се търкаля над срамната кост отпред. Увеличете скоростта на помпеното движение, сякаш биете яйце с вилица. Водете шимито с опашката, поддържайки главата и гърдите високо и раменете назад. Краката ви трябва да бъдат засадени плоски и твърди на земята. Натиснете краката си към земята, за да ускорите темпото на скачането. След като станете умели в трептенето, опитайте да тръгнете на място, докато се надявате да дадете на долната част на тялото си по-предизвикателна тренировка.
