Гърдите са съставени главно от мазнини и жлези и без козметична хирургия е невъзможно да ги направите значително по-големи. Въпреки това, под гърдите ви се крие слой мускул, наречен пекторал, който може да бъде увеличен с упражнения, придавайки на гърдите ви по-голям, по-стегнат вид. Да направите гърдите си по-големи и по-стегнати с упражнения отнема повече време от козметичната хирургия, но това е по-евтина и по-безопасна алтернатива.
Класически Pushups
За да извършите лицеви опори, които ще развият вашите пекторали, качете се на четворки на пода или постелка за упражнения. Поставете ръцете си малко по-широко от раменете. Пъхнете пръстите си под и повдигнете коленете си от пода. Спуснете бедрата си така, че да са в унисон с петите към раменете ви, така че тялото ви да изглежда като дъска, когато се гледа отстрани. Свийте мускулите в ръцете, гърдите, корема и краката и бавно започнете да огъвате лактите си отстрани, спускайки тялото си с едно парче надолу към пода. Спрете, когато гърдите ви са на около сантиметър от пода, и се бутайте обратно до изходна позиция. Повторете колкото се може повече пъти, без да губите подходяща форма. Ако това е твърде предизвикателно, дръжте коленете си на пода, но поддържайте правия ред на торса си.
Дъмбел лети
За това упражнение ще ви трябват два дъмбели и пейка за тежести. Легнете по гръб с глава, поддържана от пейката за тежести. Дръжте дъмбел във всяка ръка и ги вдигнете над гърдите, като ръцете ви са леко свити. Свийте мускулите в гърдите си и бавно започнете да раздвижвате ръцете си, докато не се приближат успоредно с пода. Като държите мускулите в гърдите си свити, върнете ръцете си отново над гърдите, без да огъвате лактите си допълнително или да извивате долната част на гърба. Повторете 12 до 15 пъти.
Гръдни съдове
За това упражнение се нуждаете от пейка за тежести или друга пейка с подобна височина. Застанете с гръб към пейката за тежести и около 1 крак пред него. Приклекнете и сложете петите на дланите си върху ръба на пейката и извийте пръстите си около ръба, получавайки добър захват. Излезте краката си навън, докато не са директно под коленете. Ръцете ви трябва да са прави. Започнете да огъвате лактите, спускайки задните си части към пода. Когато дупето ви е на сантиметър от пода, натиснете назад нагоре, изправете ръцете си. Повторете 12 до 15 пъти.
Преса с дъмбели
За това упражнение ще ви трябват два дъмбели и пейка за тежести. Легнете на пейката на гърба си с дъмбели във въздуха над гърдите и ръцете изправени. Дланите ви трябва да са обърнати към стената пред вас, така че дъмбелите да са край до край. Започнете да огъвате лактите си отстрани, приведете ги под прав ъгъл. Горната част на ръцете ви ще бъде успоредна на земята, а лактите ви ще бъдат на същото ниво като раменете. Свийте гръдните мускули и натиснете дъмбелите обратно до изходна позиция. Повторете 12 до 15 пъти.
