Почти всеки спортист и воин през уикенда разчита на силни подбедрици. Тези мускули са отговорни за огъване на коленете. Ако са силни, можете да скачате високо, да бягате бързо и да ускорявате с експлозивна сила. С добре развитите подбедрици можете да поддържате добра стойка и да предотвратите наранявания на краката.
Бедрените кости се състоят от три основни мускула, които се простират от вашите кости на коленете до коленете: бицепс femoris, semitendinosus и semimembranosus.
Основни функции
Тъй като бедрените ви кости кръстосват колянните и тазобедрените стави, те огъват коленете и изтеглят бедрата ви назад. Вашите подбедрици допринасят за функционално движение, като например ходене, и ви помагат да постигнете скорост, сила и пъргавина в много спортове. При извършване на експлозивно движение тези мускули играят важна роля при прехвърлянето на товара от коленете към бедрата. Например способността на спринтьора да изстрелва блоковете и да натрупва скорост зависи от силните опори.
Те също допринасят за способността ви да поглъщате шока от движения, включващи висока скорост или сила.
: Най-добрите упражнения за разтягане на стомаха
намаляване на скоростта
По време на контракцията костните ви кости се скъсяват и удължават. Концентричната или съкращаваща фаза на мускулно действие ви позволява да огънете коляното, ексцентричната фаза или удължаването на мускула ви помага да контролирате забавянето на тялото си.
Например, когато тичате надолу, удължаването на подбедриците ви помага да контролирате скоростта на спускането. Тази способност за правилно забавяне намалява количеството натиск върху ставите в долната част на тялото и предотвратява наранявания.
Поза и подравняване
Силните тазобедрени стави работят за стабилизиране на бедрата и поддържане на гръбнака правилно подравнен. Представете скелетната си система като свързана верига; ако една връзка се премести извън подравняването, проблемите се разкъсват през веригата.
Ако подбедриците ви са слаби и стегнати, те ще се придърпат към бедрата - като ги насочите напред - и ще компрометират функционалното движение. Отстраняване на стойката, при което дъгите на долната част на гърба и раменете са кръгли, могат да доведат до това.
Костите на бедрата също поддържат коляното и заобикалящата ви съединителна тъкан.
: Упражнения за укрепване на хамстринга у дома
