Освен ако не сте алергични към череши, тези плодове е малко вероятно да причинят сериозни странични ефекти. Въпреки това, яденето на вишни в повече или като част от диета с много фибри, може да доведе до неприятни ефекти. За да избегнете тези потенциални странични ефекти и да гарантирате, че всичките ви ежедневни нужди от хранителни вещества са задоволени, яжте череши и други плодове в препоръчани порции.
Странични ефекти, свързани с фибри
Черешите са малко с високо съдържание на фибри, съдържат около 3 грама фибри във всяка порция от 1 чаша. Макар че това количество фибри е малко вероятно да причини нежелани реакции, ако ядете череши като част от много диета с високо съдържание на фибри, може да почувствате чревни газове, коремни спазми или подуване на корема, особено ако драстично увеличите приема на фибри за кратък период от време, отбелязва MedlinePlus. Диетите с високо съдържание на фибри съдържат около 25 до 30 грама фибри дневно, отбелязва Медицинският център на Калифорнийския университет в Сан Франциско. Други храни, богати на фибри, включват други видове плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения.
Недостатъци на хранителните вещества
Въпреки че черешите са пълни с хранителни вещества, консумирането им в излишък може да доведе до недостиг на хранителни вещества, ако ядете череши вместо други основни хранителни вещества. Докато черешите са богати на въглехидрати, включително естествени захари, фибри, витамин С и калий, в тях липсват достатъчно количество други витамини и минерали, диетични протеини и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. Въпреки това, яденето на вишни в препоръчани порции като част от добре балансиран план за хранене вероятно няма да доведе до недостиг на хранителни вещества.
Алергични реакции
Препоръчителни порции
Освен ако не сте алергични към черешите, консумацията им в препоръчани порции като част от добре балансирана диета ще ви помогне да избегнете потенциални странични ефекти от прекомерната консумация на череши и недостига на хранителни вещества. Диетичните насоки за американците 2010 г. предлагат да се ядат 1, 5 чаши от групата на плодовете - включително череши - всеки ден, когато се яде 1600 калории на ден, 2 чаши плод, когато консумирате 2000 калории дневно и 2, 5 чаши от групата на плодовете всеки ден, когато следвате 2800 -калоричен план за хранене
