Редовното бързо ходене стимулира отслабването, според "Контрол на холестерола." Книгата, от известния сърдечен хирург д-р Кенет Купър, определя бързото ходене като 3, 2 mph. Книгата „Добре възрастен“ определя 3, 75 мили / ч като бърза скорост на ходене, а стандартите „Калориите, изгорени за час“ на Уисконсин, определят ходенето 4 мили в час като „много оживен темп“. Независимо от определението, можете да отслабнете, като ходите по-бързо, отколкото като ходите бавно.
Дългосрочна загуба на тегло
Отслабването бързо е много трудно, защото трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм, и трябва да ядете между 1600 и 2400 калории дневно, за да имате енергия за упражнения, съобщава The Merck Manual of Medical Information. Независимо от това ходенето е отлично упражнение за отслабване, защото хората, които ходят редовно в продължение на няколко години, тежат средно с 18 килограма по-малко от неходещите, според статия от 3 декември 2008 г. в American Journal of Clinical Nutrition.
Краткотрайно отслабване
"Средният човек губи 300 калории на час, като ходи бързо, и 210 калории на час ходене бавно, според" The Well Adult ", книга, която определя" бързо "като 3, 75 mph и" бавно "като 2, 5 mph. Ходенето на закрито или на открито ви помага да отслабнете, тъй като "Контрол на холестерола" съобщава, че младите мъже, които вървят бързо 3, 2 mph в продължение на 90 минути на ден, пет дни в седмицата на бягаща пътека за "само няколко месеца", губят повече от 12 килограма всеки.
По-добра стойка
Ще отслабнете, ако подобрите техниката си на ходене, така че да „увеличите скоростта на ходене“, според книгата „Пълното ръководство за ходене“. „По-бързото ходене започва със звучна поза“, пише авторът Марк Фентън. Позата ви трябва да е възможно най-изправена, стига да ви е удобно, защото „ще държите ребрата си отворена за по-лесно дишане“. Арка в долната част на гърба, преден наклон в ханша и коса в раменете ви карат да ходите по-бавно, пише Fenton.
По-бързи стъпки
Ще отслабнете и ще ходите по-бързо, ако стъпките ви са по-бързи, съобщава „Пълното ръководство за ходене“. Fenton пише, че трябва да се съсредоточите върху бързите стъпки, а не по-дългите стъпки, защото крачката ви „естествено ще се удължи“, тъй като стъпките ви стават по-бързи. Трябва също така да броите стъпките си - опитайте се да вървите 135 до 150 стъпки в минута и се опитайте краката да се ударят в земята „практически под вас, а не отпред“.
Бързи оръжия
Вие максимално увеличавате скоростта и загубата на тегло, когато движите бързо ръцете си, според "Пълното ръководство за ходене". "Ръцете и краката винаги ще се движат синхронно, а по-бързите ръце ще правят по-бързи крака", пише Фентън. Съветите на автора за бързо движение на ръцете включват огъване на ръцете под прав ъгъл, но не повече от това; да не огъвате лактите си; и придвижване на ръцете от нивото на талията, когато ръцете ви са зад вас до нивото на гърдите, тъй като ръцете ви са пред вас.
