Затлъстяването е по-разпространено от всякога в Съединените щати. Всъщност според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) около 40 процента от американците са с наднормено тегло.
Знаем, че затлъстяването е свързано със сериозни рискове за здравето, включително сърдечни заболявания, инсулт, усложнения при бременност, остеоартрит и диабет тип 2, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. "Също така, затлъстяването води до повишен риск от психични заболявания, включително тревожност и депресия", казва McKenzie Flinchum, RD, LDN, CPT, спортист на CrossFit Games и собственик на гъвкавия диетик във Веро Бийч, Флорида.
Но как точно се диагностицира затлъстяването и какъв процент на телесните мазнини се счита за затлъстяване?
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Диагностициране на затлъстяването
Докато причините за затлъстяването са донякъде сложни - нездравословният начин на живот може да доведе до затлъстяване на някой, но генетичните фактори също играят роля според CDC - идентифицирането на болестта е малко по-ясно. Има няколко мерки, които могат да определят дали някой е клинично затлъстял или не.
BMI
Сурова мярка за затлъстяване е индексът на телесната маса на човек (ИТМ), който е неговото тегло (в килограми), разделен на квадрат (в метри) на квадрат. Според Световната здравна организация човек с ИТМ от 30 или повече обикновено се счита за затлъстял. Основният недостатък на разчитането на тази мярка е неспособността на уравнението да вземе предвид мускулната маса или размера на рамката.
Обхват на талията
Според Асоциацията по медицина на затлъстяването, обиколката на корема в най-голямата точка „е измерване на централната мастна тъкан и корелира добре с риска от метаболитни заболявания“. Измерванията, показващи затлъстяването, са: 40 инча или повече за кавказки мъже; 35 инча или повече за кавказки жени и азиатски мъже; и 31 инча или повече за азиатски жени, според Медицинската асоциация за затлъстяване. Разбира се, това определяне зависи от точното измерване.
Процент на мазнините в тялото
Това е най-точното средство за оценка на затлъстяването, тъй като този вид тестване на състава на тялото взема предвид размера на рамката, мускулната маса, пола и възрастта. Според медицинската асоциация за затлъстяване обаче „тя е по-ограничена при оценката на риска от метаболитни заболявания от обиколката на корема“.
Доста е трудно да определите процента на телесните си мазнини у дома, но тестът е наличен в клинични и професионални условия. Според медицинската асоциация за затлъстяване:
- Мъже: 25 процента или по-висока телесна мазнина показва затлъстяване
- Женски: 32 процента или повече показва затлъстяване
Завладяване на затлъстяването
Тези, които вече са затлъстели, определено могат да видят ползи за здравето от започване на фитнес план. Хората, които страдат от затлъстяване, имат специални съображения, когато спортуват. Например, те имат повишен риск от ортопедични наранявания, когато участват в дейности, които оказват натиск върху ставите, мускулите и съединителната тъкан.
„Добро място за начало е да се консултирате с лекар, който да определи дали е безопасно да започнете да тренирате и до каква степен“, казва Флинчум. „След като бъдете освободени за упражнения, е важно да се улесните в новите дейности.“
Flinchum препоръчва упражнения с ниско въздействие, като неподвижно колоездене, ходене и плуване няколко дни в седмицата: "Просто увеличаването на движението обикновено е чудесна първа стъпка."
