Болката в улнарния нерв може да затрудни извършването на най-простите дейности. Болката в ръката и пръстите може да направи живота доста неприятен. Улнарният нерв се разклонява от брахиалния сплит и преминава през предмишницата и в ръката, инервирайки пръстена и розовите пръсти. Ако страдате от болка в улнарния нерв, има някои прости участъци, които можете да направите, за да подобрите болката и функцията.
Причини
Има няколко причини, поради които може да усещате болка в пръстите си от улнарния нерв. Всички състояния са резултат от улавяне на ултрален нерв, което означава, че нервът се компресира. Тези състояния включват синдром на улнарния тунел, парализа на колоездача и палеца на котела. Управлението на тези състояния включва облекчаване на натиска върху нерва. Това става чрез разтягане на мускулите, които го заобикалят. Стегнатите мускули могат да доведат до притискане на нервите, така че поддържането им гъвкави може да помогне.
преразтягане
Удължаването се счита, когато ръката ви е изправена и китката не е огъната. За да почувствате разтягане в предмишницата и ръката си, където тече улнарният нерв, трябва да сгъстете напречно китката си. За целта поставете дланите си заедно в молитвено положение; задръжте този участък поне 20 секунди.
Радиално отклонение
Това разтягане е фронтално равнинно движение, което включва флексора carpi radialis и extensor carpi radialis, и двете мускули на предмишницата. За да направите това разтягане, дръжте ръката си право пред себе си с изпъната китка, а не наведена. Бавно преместете ръката си към средата на тялото, след което я върнете в начална позиция.
Улнар отклонение
Улнарното отклонение е обратното движение на радиално отклонение. Това разтягане използва flexor carpi ulnaris и extensor carpi ulnaris, двата мускула на предмишницата, които работят на китките. С изпънати ръце пред себе си и протегнати китки, отдалечете ръцете си от средата на тялото при китките.
Съображенията
Когато изпълнявате тези разтягания, не забравяйте да задържите всеки от тях поне 20 секунди. Разтяганията могат да се правят два до три пъти дневно. Тези участъци не трябва да ви причиняват болка. Ако не сте сигурни какво правите, може да ви е от полза да видите своя лекар. Той може да ви даде конкретни упражнения за вашето състояние.
