Упражнението във водата е чудесен начин да получите добра тренировка без прекомерно въздействие върху вашите крайници и стави, да не говорим, че е много забавно. Използването на водата за работа на коремните мускули може да ви даде по-голямо разнообразие от упражнения, отколкото да правите това на сушата.
Водни хрупки
За тренировка за убиец, опитайте да правите хрускане в басейна. За да направите водни хрускане, плувайте във водата на гърба си перпендикулярно на страната на басейна. Поставете краката си на палубата на басейна до коленете. Легнете плоско във водата, след което използвайте коремните си мускули, за да издърпате горната част на тялото нагоре от водата, доколкото можете. Използвайте отново мускулите си, за да спуснете тялото си обратно във водата, без да пръскате. Направете 10 до 15 повторения и почивайте. Водата ще ви помогне да получите по-добър обхват на движение, отколкото да правите редовни хрускания на земята.
Повдигащи крака
Използването на водата като съпротива е ефективен начин да увеличите максимално коремните си упражнения в басейна. Повдигането на краката се извършва, като първо се намери място на басейна, където водата е около гръдния кош. Застанете с гръб към басейна и се издигнете от водата, така че да почивате на палубата на басейна с лакти и предмишници. Като държите краката си заедно и прави, повдигнете ги така, че да са успоредни на пода на басейна и задръжте за 10 секунди. Върнете краката си на земята и повторете 10 до 15 пъти.
Otter Roll
Ролката на видрата може да изглежда необичайно, но това е страхотна тренировка, която може да се направи само във водата. Ролката на видра се извършва чрез плаване по гръб в басейна, на много разстояние от всяка от страните на басейна. Кръстете ръцете си над гърдите и също така кръстосайте краката си един върху друг. Използвайте аб мускулите си, за да преобърнете бързо тялото си във водата вдясно и след това отново отново. Направете 10 до 15 ролки на едната страна, след това починете и повторете за другата страна.
Делфин ритник
Ударът с делфини ви дава ефективна тренировка за аб, докато в същото време е насочен към глутесите и мускулите на краката. За да направите делфина ритник, обърнете се към ръба на басейна и задръжте с две ръце. Вдигнете тялото си нагоре, така че да плава с лицето надолу във водата. Като държите краката си заедно, ритайте краката нагоре и надолу с течно движение, както би направил делфин. Изпълнете ритъра с делфини за 30 секунди, след което почивайте.
