Имате ли само 30 минути на ден за упражнения? Това може да е всичко, от което се нуждаете, за да се поддържате в състояние и здрави. Възползвайте се максимално от редуването на дейности. За оптимален фитнес, отделете поне три седмични сесии на сърдечно-съдови упражнения, като бързо ходене, колоездене или аеробика. Две или три от другите ви 30-минутни сесии трябва да бъдат посветени на тренировки с тежести, пилатес или тонизиране на мускули и поне една 30-минутна сесия на стречинг или йога. Много видеоклипове включват няколко тренировки в едно видео. Дръжте го интересно, като смесвате кратки видеоклипове с упражнения в тренировъчната си рутина.
Чиста аеробика
Аеробика и тониране
"Основен фюжън на стъпка и тяло" на Cathe Friedrich предлага две тренировки и три "добавки", включително aa чиста стъпка аеробика тренировка (30 минути), стъпка аеробика / интервал на тонизиране (40 минути) и три къси тониращи сегмента, за обща тренировка на тялото, като всичко това може да се направи отделно. Видеоклипът с упражнения „Zone Pilates Mat and Ball“ предлага три цялостни тренировки - две програми за стабилност с топка, работа с пилатес мат и 30-минутна кардио тренировка с помощта на стабилна топка. Джилиан Майкълс, личен треньор на звездата от хитовата риалити програма „Най-големият губещ“, води видеоклипа с упражнения „30 дни Shred“. Той разполага с три 27-минутни тренировки. Всяка тренировка редува изолирани тренировъчни движения с кардио в атлетичен стил.
Силова тренировка
„Кели Кофи: 30 минути до фитнес“ предлага две 30-минутни скулптурни, тежести в стайни тренировки с дъмбели. Тя също предлага тренировка на долната част на тялото, озаглавена "30 минути до фитнес: тренировки за тяло", която работи на долната част на тялото, като не използва оборудване. "Abs и Push-ups Plus" на Ilaria е кратък (28 минути), но много труден. Той редува иновативни коремни упражнения с лицеви опори. "Фирмата: Тотален тонер на тялото" предлага разнообразна последователност от упражнения за извайване на тяло за цялото тяло, като се използват само гири, за по-малко от 40 минути. Ако се наслаждавате на пилатес, опитайте 35-минутното видео "Element: Slim & Tone Pilates".
Йога и стреч
Йога може да ви помогне да се отпуснете, укрепите, разтегнете и да кондиционирате тялото си. „Йога с 15 минути резултати с Родни Йе“ разполага с четири 18-минутни йога тренировки, идеални за най-натоварения трениращ. „Фирмата: Power Yoga“ е 33-минутна тренировка, която подчертава стречинг, както и тонизиране на мускулите. Интересувате се от чисто разтягане за гъвкавост? "Total Stretch" на Tamilee Webb предлага две 30-минутни успокояващи стречинг програми, заснети на плажа за максимален отдих. „Йога тренировка за отслабване за манекени“ е директна серия от класически йога пози, доставени за по-малко от 40 минути.
