Методът за обучение на CrossFit, както отбелязва официалният му уебсайт, е известен с това, че няма ограничения. CrossFitters не се придържат към нито една тренировъчна система, но ги включете всички, за да гарантирате, че увеличавате своята издръжливост и гъвкавост, както и силата и скоростта си. Много жени, обмислящи интензивна програма за тренировки като CrossFit, са загрижени, че ще натрупат твърде много мускули. В действителност това не е вероятно.
Познайте тялото си
Просто усилената тренировка няма да ви накара да се трупате като She-Hulk. Обикновено жените нямат достатъчно количество тестостерон, за да се натрупат. Програмата CrossFit включва много различни видове силови тренировки, така че можете да ги изпробвате всички, без да се страхувате да се натрупате. Колкото по-разнообразна е вашата тренировка, толкова повече ще можете да прецизирате резултатите.
Яжте правилно
Слоят мазнини, който жените носят между мускулите и кожата си, им помага да придаде мекотата, която ги отличава от мъжете. Ако тренирате усилено с тренировъчния метод на CrossFit и не приемате достатъчно калории, ще загубите тази малка възглавничка мазнини и може да се окажете по-малко женствена, отколкото искате. Поддържайте кожата си еластична, като се поддържате хидратирана и ядете добре балансирана диета от постни протеини, пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и есенциални мастни киселини. Методът за обучение CrossFit е предизвикателство, така че зареждайте тялото си достатъчно, за да сте в крак с него и все пак да поддържате женската си форма.
Работете ядрото си
Едно от нещата, което отличава жените от мъжете, е формата на часовниците, където талията се извива между ребрата и бедрата ви. Жените са склонни да наддават на тегло около средата си с напредване на възрастта. Тялото ви съхранява мазнините на две различни места на корема ви: под кожата, която се нарича подкожна мастна тъкан, и дълбоко с коремната ви кухина, която се нарича висцерална мазнина. Натрупването и на двата вида мазнини е обратимо. Работата на корема и косите и укрепването на ядрото ви може да укрепи и затегне средната ви секция, докато аеробните занимания, които са част от CrossFit тренировка, могат да ви помогнат да загубите както подкожните, така и висцералните мазнини.
Бъди безстрашен
Всяка мускулна печалба, която се случи с тренировъчния метод на CrossFit, е обратима. Линда Хамилтън вече няма оръжията на воините, които е показала в първите два филма „Терминатор“, защото вече не работи толкова интензивно. Не се страхувайте да тествате вашите граници. Ако смятате, че изглеждате по-малко женствени, отколкото искате, тренирайте с по-леки тежести, намалете интензивността на тренировките си и засилете тренировките за разтягане и издръжливост.
