Витамините от група В в комплекс В имат много важни функции и са жизненоважни за доброто здраве. Повечето хора получават достатъчно от тези витамини чрез диета, но витамините от група В са разтворими във вода, което означава, че тялото ви не ги съхранява и те трябва да се допълват всеки ден, увеличавайки риска от дефицит. Симптомите на дефицит на витамин В зависят от това кой витамин от група В ви липсва.
Какво е B комплекс?
Витамините от витамин В са разтворими във вода и включват тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиева киселина (В9) и кобаламините (В12)). Тези витамини имат общи характеристики, но различни функции, нито една от които не изисква всички витамини от група В едновременно. Витамините B1, B2, B3 и биотин са необходими за производството на енергия; витамин В6 помага при метаболизма на аминокиселини; и витамин В12 и фолиева киселина са необходими за клетъчното делене, посочва Michigan Medicine. Всеки член на витаминната група от B има различни препоръчителни дневни приема. Когато имате дефицит, най-вероятно определен витамин от група B причинява вашите симптоми.
Кой е изложен на риск
Някои хора носят по-голям риск от недостиг на някои от витамините от група В. Лошата диета, вегетарианството, възрастта, генетиката, медицинските състояния, някои лекарства, употребата на алкохол и излагането на пестициди увеличават търсенето на организма от витамини от групата В.
B12: Честа недостатъчност
Растенията не правят витамин В12. Намира се само в месо, яйца, домашни птици, млечни продукти и други храни от животни. Вегетарианците често са предразположени към ниски нива на витамин В12. Възрастните хора също са изложени на риск от дефицит на витамин В12 поради намалената способност да го абсорбират от храната. Националните здравни институти съобщават, че до 15 процента от общото население има дефицит на B12.
Дефицитът на витамин В12 често води до когнитивно увреждане, остеопороза и депресия. Други симптоми могат да включват чувство на изтръпване или мравучкане в ръцете, краката или краката; затруднено балансиране и ходене; анемия; червен, подут език; объркване или слабост; и умора.
Дефицит и депресия на витамин В
Дефицитът на витамини B6, B9 (фолат) и B12 в B-комплекса е свързан с депресия и други психиатрични проблеми, според University Health News. Клинично проучване, публикувано в The Open Neurology Journal, установи връзката между дефицита на витамин B12 и депресията. Резултатите показват, че 22 процента от пациентите с депресия имат висок дефицит на витамин B12, а 36 процента имат ниво на B12 по-ниско от нормалното.
Витамин В и неврологични разстройства
Дефицитът на витамин В също може да доведе до намаляване на когнитивните способности. Списанието International Psychogeriatrics прегледа 43 проучвания, които изследват приема на витамин В и неговия ефект върху когнитивно увреждане и невродегенеративни заболявания. Откритията сочат, че ниските нива на витамин В12 са свързани с болестта на Алцхаймер, съдовата деменция и болестта на Паркинсон. Вегетарианството и лекарствата за контрол на кръвната захар като че ли допринасят за този витаминен дефицит.
Дефицит на ниацин и кожни разстройства
B-комплексът обикновено съдържа 10 до 25 милиграма витамин B3 (ниацин). Препоръчителният дневен прием е 14 милиграма за жени и 16 милиграма за мъже, твърдят от Националните здравни институти. Въпреки че дефицитът е рядък, симптомите на лек дефицит на В3 включват лошо храносмилане, умора, повръщане, язви и депресия.
Основен дефицит на ниацин може да доведе до пелагра, груб, люспест дерматит, който се появява на участъци от кожата, изложени на слънце. Пелагра може да се развие в резултат на медицински състояния, които инхибират абсорбцията на витамин В3 или при употреба на алкохол, ХИВ, СПИН или анорексия, съобщава MedlinePlus. Може да включва обрив по врата, проблеми с нервната система и стомашно-чревни проблеми като воднисти или кървави изпражнения. Други симптоми на тежък дефицит на ниацин могат да включват безпокойство, депресия, тремор и намаляване на рефлексите.
Анемия с дефицит на витамин В
Витамин В6, витамин В12 и фолат играят роля за създаването на червени кръвни клетки, които доставят кислород до клетките в цялото ви тяло. Недостигът на някой от тези витамини може да бъде причинен от неправилно хранене, алкохолизъм или определени лекарства. Симптомите могат да включват раздразнителност, депресия и объркване; възпаление на езика; и язви в ъглите на устата. В остри случаи може да се стигне до анемия.
: Най-добрата форма на витамин В-комплекс
