Изисквания за калций за кърмещи майки
Калций и кърмене
Вашето тяло компенсира загубата на калций в костите по време на бременността и ранните етапи на кърменето по два начина. Първо, по-малко калций се отделя с урината и второ, ниското ниво на естроген при кърмещи майки насърчава повишената абсорбция на калций, според зимния брой на 2005 г. от „The Journal of Perinatal Education“. Именно през този период на кърмене може да се наложи да възстановите калция в костите си. Следователно добавките с калций осигуряват по-голяма полза за вас, ако кърмите, отколкото за други жени, тъй като на този етап те се абсорбират в по-голяма степен.
Калциеви добавки за употреба
Наличието на магнезий подобрява усвояването на калция. Идеалното съотношение между калций и магнезий за правилното усвояване в калциева добавка е 2: 1. Освен това, тъй като млечните продукти са важен източник на цинк наред с калция, важно е да изберете калциева добавка, съдържаща цинк, ако не приемате млечни продукти, докато кърмите. Вместо да приемате добавка само с калций, трябва да приемате добавка с комбиниран калций, магнезий и цинк, препоръчва KellyMom.com. Дневна доза от 1500 милиграма е идеална за такава добавка с калций, въпреки че вегетарианците все още могат да постигнат дневната си цел за калций с 600 до 700 милиграма. Това е така, защото вегетарианците са склонни да консумират други хранителни източници, богати на калций, а също и защото избягват месо, което съдържа фосфор, който е отговорен за намаляване на абсорбцията на калций.
Нива на остеопороза и калций по време на кърмене
Проучванията показват, че жените, които попълват нивата на калций в костите, докато кърмят, регистрират по-ниска честота на фрактура на тазобедрената става и остеопороза по-късно в живота в сравнение с тези, които не го правят. Това подновяване на костната плътност се оказва от съществено значение за поддържане на костната маса и висока активност в костите. Следователно добавката на калций по време на кърмене е от съществено значение за жените, които не отговарят на дневната нужда от калций през този период.
