Плуването състезателно е изключително взискателно занимание. Легендата на олимпийския рекорд Майкъл Фелпс ядеше 12 000 калории на ден, когато тренираше за състезание. Колко се нуждае от отделния плувец, ще варира в зависимост от личния метаболизъм и режима на тренировки.
Основни потребности от калории
USDA препоръчва типичните мъже да ядат между 2000 и 2500 калории на ден, като препоръките са за жени от 1800 до 2300. Тъй като плувците са активни и имат по-добър мускулен тонус от повечето други, основната нужда от калории ще бъде на високия край или над тази скала.
Калории за плуване
150-килограмов плувец изгаря около 210 калории за половин час умерено енергично плуване или 330 за същия период по време на енергична тренировка. По-леките плувци ще изгарят по-малко калории, а по-тежките плувци ще изгарят повече. Състезанието се счита за енергично плуване, но рядко продължава повече от няколко минути наведнъж.
Колко калории
За да получите оценка за калориите, от които се нуждаете ежедневно, добавете общото количество изгорени в практиките си към дневната си изходна стойност. Например, ако ежедневната ви практика се състои от два часа, равномерно разделени между енергични и умерени тренировки, дневната ви нужда ще бъде 2870 и 3370 калории за мъж, 200 или по-малко за жена.
Обща предпазливост
Разликите между индивидуалните нужди варират в голяма степен в зависимост от много фактори. Състезателните плувци трябва да имат достъп до треньори и медицински треньори. Обърнете се към тях и към съобщенията от собственото си тяло, когато обмисляте ежедневната си диета.
