Песцетарианците консумират морски дарове, както и зеленчуци, плодове и зърнени храни. Много пецетарианци също ядат яйца и млечни продукти, но тези, които изберат тази диета по здравословни причини, могат да ограничат или избягват тези храни. Доста лесно е да създадете здравословен и вкусен план за хранене, подходящ за пешеходци. Много от тези ястия също са доста подходящи или лесно модифицирани за вегетарианска диета.
Видове
Някои пецетарианци избягват червеното месо и домашните птици по здравословни причини, докато други правят този избор поради етични проблеми. Плановете за хранене могат да варират в зависимост от причините за този избор на диета. Много песетарианци ядат вегетарианска диета през повечето време, като включват морски дарове само няколко пъти седмично, както е предложено от Американската сърдечна асоциация.
Съображенията
Много от обикновените храни за закуска се вписват в пестетарианска диета без затруднения. Изберете за яйца, омлети, зърнени храни, хляб, кисело мляко или плодов пюре за закуска. По желание заменете бекон или наденица с соеви храни. Изборът за обяд може да включва суши, сандвичи, салата с нахут и слънчогледови семки, сьомга или риба тон. Направете вечерята си вегетарианска с паста, боб супи или други вкусни ястия или изберете бързо и лесно печена риба с пресни зеленчуци, препоръчва MealPlanSite.com.
Характеристика
Планът за песетарианско хранене предлага повече възможности и вариации от избора на вегетарианска диета. Ако ядете навън, обикновено в менюто ще намерите риба или скариди. Докато черупчестите животни имат репутация на храна с високо съдържание на холестерол, по-новите изследвания сочат, че тя е по-малко тревожна, отколкото се смяташе първоначално, според Шведския медицински център. Изберете за сьомга, скариди или раци, за да впечатлите компанията. Ограничете пържената риба или рибата с мазни сосове, за да се възползвате максимално от ползите за здравето на вашата диета.
Ползи
Въпреки че можете да ядете нездравословна диета като пешетарианец, повечето пешетари и вегетарианци консумират по-малко общи мазнини, по-малко холестерол и по-малко наситени мазнини от хората, които ядат месо редовно. Ако преминавате към песетарианство, планът за хранене може да ви помогне да разберете какво да ядете, докато премахвате месото и птиците от диетата си и правите по-здравословен избор на храна.
