Лунгите са ефективни упражнения за изграждане на сила, ако се изпълняват правилно, спомагат за подобряване на мускулатурата на долната част на гърба, бедрата, корема и краката. Въпреки това, правенето на всякакъв вид упражнения може да ви изложи на риск от болка в гърба или нараняване, особено ако не сте във форма или не сте свикнали да спортувате. Важно е да научите правилните техники за издуване и да разберете какво може да допринесе за болката в гърба.
Позиция на Lunge
Определени упражнения, включително и белодробни, могат да помогнат за пренастройване на таза, за укрепване на свързаните мускули и коригиране на преувеличена извивка в гръбнака ви, известна като предния тазов наклон. Когато се правят правилно, белодробните разтягат стегнатия мускул на флексора на тазобедрената става и укрепват отслабения глутеев мускул. Правилната позиция за лунгиране е с изправен гръб и раменете, подредени директно над бедрата. С единия крак зад другия, насочен право напред, бедрата са прибрани под, за да се намали долната крива на гърба. И двете колене са огънати едновременно, спускайки се надолу, без да докосвате пода. Предното коляно трябва да остане непосредствено над глезена, а не да се движи напред.
Преден тазов наклон
Предният тазов наклон възниква, когато тазът е наклонен напред, създавайки прекомерна извивка в задната част. Стомахът стърчи напред, допринасяйки за дисбаланс в мускулите в областта на таза и тазобедрената става. Причинени най-често от седене на бюро за продължителни периоди, тазобедрените флексори и глутеусните мускули стават неправилно издърпващи таза ви напред и причиняват наклона на предния таз. Резултатът често е болка в долната част на гърба. Правенето на дробове е един вид ефективно упражнение за укрепване на гърба, когато се прави правилно.
Болезнени лунги
Навеждайки се напред по време на обяда може да ви попречи да извлечете максимална полза от упражнението и може да причини допълнителна болка в гърба в лумбалната област. Ако не приберете правилно тазобедрената става, може да извиете гърба си, което само ще влоши предния тазов наклон и ще причини болка. Освен това, предното коляно трябва да се пази от движение напред по време на обяд; когато това коляно се движи напред, това ви кара да извиете гърба си, насърчавайки болката в долната част на гърба. Когато бележката е направена правилно, тя трябва да укрепи гърба ви и да предотврати болката.
модификации
Ако правите редовни белодробни болки гърба, независимо от тези, които правите, те могат да бъдат модифицирани, за да облекчат болката. Ако продължите да изпитвате болка, изберете друга версия на модификацията или опитайте изцяло друго упражнение. Подпомогнатите гафове ви позволяват да се държите на стол или стената, за да ви помогне да запазите равновесие, да се концентрирате върху задържането на правилната позиция и да не наранявате гърба си. Или можете да използвате по-малък обхват на движение, като само огънете коленете си наполовина. Това може да помогне да избегнете извиването на гърба си или да избутате крака си прекалено далеч, което да причини болка. Друга модификация е да повдигнете предния крак в повдигнато положение на стъпало или друга повдигната платформа. Тази позиция ще ви помогне да свалите част от натиска от коленете си и ще ви осигури по-добър контрол, което ви позволява да избягвате извиването на гърба си.
