В САЩ бананите са по-популярни от всеки друг плод. По целия свят има дори бананова диета, която е популярна в Япония. Въпреки че бананите са здравословни, не е добра идея да ядете твърде много от тях за един ден, според статия на GulfNews.com.
Бананово хранене
Средният банан съдържа 110 калории, 1 грам протеин и 3 грама фибри и не съдържа мазнини, холестерол или натрий. Той е добър източник на калий и осигурява 35 процента от дневната стойност или препоръчания дневен прием за витамин В-6; 20 процента от дневната стойност за витамин С; 10 процента от дневната стойност на магнезия; 8 процента от дневната стойност за рибофлавин; 6 процента от дневната стойност за фолат; 4 процента от дневната стойност за ниацин и тиамин; и 2 процента от дневната стойност за витамин А, желязо и фосфор.
Ползи от банани
Високите нива на калий и въглехидрати в бананите ги правят добър източник на гориво за спортистите. Фибрите в бананите могат да помогнат за намаляване на риска от чревни проблеми, висок холестерол, сърдечни заболявания и диабет. Фибрите могат да ви помогнат да се заредите и да ви накара да се чувствате пълноценни за по-дълго време, като ви помогне да не изяждате повече калории, отколкото ви е необходимо и да наддавате на тегло.
Излишно потребление на банани
Яденето на твърде много банани може да причини някои неприятни странични ефекти поради съдържанието им на фибри, включително лошо храносмилане и необходимостта да ходите до банята често, особено ако увеличите приема на фибри внезапно и не пиете достатъчно течности. Също така, бананите са сравнително високо калорични за един плод. Като банан или два на ден няма да навреди, стига да вземете предвид калориите, но се пазете от диети, които препоръчват да ядете пет или десет банана на ден.
Препоръки
Вместо да консумирате много банани, трябва да ги ядете умерено, заедно с други плодове и зеленчуци. Яденето на различни плодове и зеленчуци увеличава потенциалните ползи за здравето, тъй като различните плодове съдържат различни смеси от хранителни вещества. Ако увеличите количеството на консумираните фибри, правете това постепенно, за да сведете до минимум потенциалните странични ефекти.
