Ако дънките ви стават трудно да се придърпате над бедрата, време е да скочите на бягащата пътека. Вашата отдаденост на тренировка на бягаща пътека изгаря калории, което води до загуба на тегло и отслабване на бедрата. За съжаление, не можете да забележите намаляване и да кажете на тялото си да изгаря мазнини само от бедрата; загуба на мазнини може да настъпи над цялото ви тяло с програма за упражнения за бягаща пътека. Използването на наклон ще ви помогне да тонизирате долната част на тялото. Тънките ханша са резултат от създаването на калориен дефицит всеки ден, така че сдвоете рутината на тренировката си с план за здравословно хранене, за да не съхранявате излишните калории на бедрата.
Етап 1
Загрейте с петминутна разходка на бягаща пътека със скорост под 3, 5 мили в час, за да подготвите тялото си за тренировката. Задайте бягащата пътека на лек наклон, между 3 и 4 процента, ако сте опитен упражняващ бягаща пътека.
Стъпка 2
Увеличете скоростта на ходене до 4.0, за да изгорите приблизително 73 калории за 15 минути, ако вървите по равен път. Изгарянето ви на калории ще бъде по-високо при наклон. Целете да ходите по наклон, за да насочите бедрата си и да изгорите по-голям брой калории за отслабване на бедрата.
Стъпка 3
Останете да ходите нагоре поне 20 до 30 минути за стационарно упражнение, което повишава сърдечната честота и изгаря мазнините за гориво, което отслабва бедрата. Изберете скорост, която ви оставя леко без дъх, но в състояние да говорите. Увеличете скоростта си, ако усетите, че можете да пеете. Намалете скоростта си, ако не можете да говорите. Не се облягайте и не се придържайте към машината - това намалява ефективността на тренировката.
Стъпка 4
Включете интервали на скорост или хълм в рутината си, за да изгорите по-голям брой калории и да насочите мускулите на бедрата. Например, ходете в продължение на една минута при 4, 0 мили / ч и след това бягайте за една минута при 5, 0 mph. Редувайте интервалите за ходене и джогинг за продължителността на вашата сесия. Или включете интервалите на хълма, като ходите по равен път с нулев наклон за една минута и след това повдигнете протектора до 5-процентов наклон за една минута, преди да се върнете на равен път. Редувайте хълма и равни интервали и увеличете височината, тъй като вашата сила и издръжливост се подобряват.
Стъпка 5
Охладете се с пет минутно бавно ходене на 3, 0 мили / ч и постепенно намалете скоростта си, докато коланът спре или е с най-ниската си скорост.
Стъпка 6
Упражнявайте минимум от 20 до 30 минути шест дни в седмицата, за да видите резултати от отслабване на бедрата. Увеличете продължителността си, за да изгорите по-голям брой калории и по-бързи резултати.
Стъпка 7
Яжте диета, която съдържа плодове, зеленчуци, постно месо като пуйка и риба, пълнозърнести храни, яйца, нискомаслени млечни продукти и е с ниско съдържание на наситени мазнини. Целейте да ядете около 250 калории по-малко всеки ден, за да допринесете за стройните си ханша.
Внимание
Говорете с вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения.
