Веганската диета отхвърля всички животински продукти, включително млечните продукти и яйцата, и залага на растителните храни за подхранване. Въпреки че е възможно да се набавят всички необходими хранителни вещества, като се храните само с растителна диета, е необходимо внимателно планиране. В някои случаи липсата на правилно хранене може да доведе до прекомерен косопад. Напълно нормално е да губите от 100 до 200 косъма на ден, но ако откриете, че губите много повече, консултирайте се с доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че нямате основен здравен проблем. Трябва също да проучите диетата си, за да гарантирате, че получавате достатъчно калории, витамини, минерали и протеини, за да поддържате косата си най-здрава.
Яжте си цинк
Цинкът има склонност да се консумира по-малко при веганска диета, според "Proceedings of the Nutrition Society", а дефицитът на цинк може да причини загуба на коса, както и невъзпитани и скучни кичури. Имате нужда от 11 милиграма на ден, ако сте възрастен мъж, и 8 милиграма на ден, ако сте възрастни жени. Едни от най-обилните източници на цинк са стриди, говеждо, свинско и пилешко месо - храни, които не са включени във веган диета. Можете да увеличите приема на веган, като консумирате повече боб, пшенични трици, семена и ядки, както и обогатени зърнени храни и зърнени храни. Консултирайте се с Вашия лекар преди да добавите добавка.
Б-12 дефицит
Витамин B-12 се предлага само в меса, риба, птици и други храни, които идват от животни, както и в обогатени зърнени храни и зърнени храни. Веганите рискуват да не получат достатъчно от това основно хранително вещество, което, когато се консумира в неадекватни количества, може да доведе до люспест скалп и косопад. Температа и хранителната мая са веган източници, но може да бъде трудно да се набави достатъчно от този основен витамин само чрез тези източници. Говорете с Вашия лекар за приемане на добавка B-12, ако сте ангажирани дългосрочно с веганската си диета.
Наличност на желязо
Веганската ви диета може да изглежда, че включва много желязо от зелени зеленчуци, леща и обогатени храни. Желязото в растителните храни обаче е по-малко достъпно за употреба от тялото ви, отколкото желязото, получено от животински източници. По този начин може да се развие дефицит на желязо, докато следвате веган диета. Недостигът на желязо може да доведе до загуба на коса, както и до умора и слабост. Препоръчителната дневна доза за желязо е 8 милиграма за възрастни мъже и 18 милиграма за възрастни жени. Ако сте веган, се нуждаете от 1, 8 пъти повече от това количество, обясняват от Националните здравни институти, поради по-ниската бионаличност на растителни или негемни източници на желязо. Консумацията на витамин С по време на вашите ястия, богати на желязо, повишава усвояването.
Проблеми с протеини
Консумацията с ниско съдържание на протеини и бързата загуба на тегло, свързани с веганска диета, може да доведе до загуба на коса. Можете да ядете протеин в изобилие на веган диета, стига да включвате ядки, семена, бобови растения, боб и соя. Разчитането твърде много на соевите продукти може да бъде проблематично за вашата коса. Соята може да влоши хипотиреоидизма при предразположените към това състояние или тези с нисък прием на йод. Симптом на хипотиреоидизъм е прекомерният косопад. Консултирайте се с вашия лекар, ако смятате, че хипотиреоидизмът може да е проблем и да промените приема на протеини. Недостигът на аминокиселината L-лизин също може да доведе до загуба на коса. L-лизинът е лесно достъпен в животински продукти, но основният растителен източник са бобовите растения. Ако вашата веган диета не включва много бобови растения, може да се окажете дефицитни.
