Не е нужно да изпитвате болезненост, стягане или дискомфорт в задните си кости след упражнения. Докато малко болезненост след тренировка е нормално, повтарящата се или продължителна болезненост в задните кости след тренировка може да е показател, че интензивността на тренировката ви е твърде висока.
Използвайки няколко превантивни мерки и някои рехабилитации, можете да излекувате възпалените си гърди и да предотвратите бъдеща болезненост.
Какво причинява болки в гърдите?
Нормално е леко възпалено коляно след тренировка. Докато тренирате, мускулните ви влакна се разкъсват и заздравяват по естествен начин.
Въпреки това, продължителните периоди на болезненост, които се появяват един до два дни след тренировка, не са нормални. Мускулна болезненост със забавено начало (DOMS) е често срещана, ако наскоро сте променили рутината си или сте увеличили интензивността на тренировката си и това е индикация, че трябва да наберете обратно рутината си.
Болезненост или скованост в трите основни мускулни групи, които съставляват тазобедрените стави, също е особено често срещано при хора, които седят дълго време. Тези мускулни групи остават компресирани, ако останете на стола си през по-голямата част от деня. Компресираните подбедрици естествено губят гъвкавостта си с течение на времето, което може да причини болезненост след тренировка.
Почивайте и избягвайте претренирането
Най-добрият начин за избягване на възпалени костници е да се избегне претренирането. Ако правите нова дейност, уверете се, че бавно изграждате интензивността на новата си рутина, като давате време на мускулите да се излекуват и да се възстановяват между сесиите.
Работата на ден за почивка поне веднъж седмично може да даде шанс на възпалените ви кости да се възстановят, така че да не рискувате нараняване. Ако усетите симптоми, свързани с DOMS, преустановете упражненията и оставете тялото си да лекува. Потърсете съвет на спортен терапевт или лекар, ако болезнеността продължава.
Включете рутинно разтягане
Разтягането може да помогне за предотвратяване на възпалени кости, като увеличи гъвкавостта ви. Ежедневният режим на разтягане подобрява обхвата на движението на задните ви кости за няколко седмици или месеци.
За да извършите опъване на легнало положение на легнало положение, легнете на гърба си, като лявото коляно е огънато, а левият крак е плосък на пода и изпънете десния крак право нагоре. Можете да опирате десния крак по ъгъла на стената или вратата за стабилност. Бавно изправете дясното си коляно, така че кракът ви да се сплеска до стената, като опъвате тазобедрената кост.
Чувствайте се сякаш дърпате петата нагоре към тавана, докато издишвате бавно. Задръжте тази позиция за около 30 секунди и направете няколко повторения, преди да превключите краката.
Други съвети за изцеление на хамстеринг
Предотвратете напрежение на костния кост или възпалени кости, като въведете няколко основни промени в начина на живот. Като начало, уверете се, че хидратирате добре по време на тренировката си и следвайте всяка сесия със здравословно количество висококачествен протеин, за да може мускулните ви влакна да се възстановят и заздравят между тренировките.
Насърчете оздравяването чрез масажна терапия, която увеличава притока на кръв към възпалените мускули на коляното, помагайки им да се излекуват по-бързо и да си възвърнат гъвкавостта.
