Има нещо много освобождаващо в празната страница на списанието. Дали ще рисувате и скицирате карикатури, писате ежедневни напомняния или изливате сърцето си върху страниците. Като начало Конър Хабиб, автор и треньор по писане, базиран в Лос Анджелис, препоръчва да се сдобиете с химикалка и журнал специално за целта. А сега да пишете! Правилата са: Няма правила, а само съвети и техники (като в следващите слайдове), които да ви помогнат да откриете как журналирането може да ви помогне да оформите живота, който искате, заедно с насоки, за да започнете.
Има нещо много освобождаващо в празната страница на списанието. Дали ще рисувате и скицирате карикатури, писате ежедневни напомняния или изливате сърцето си върху страниците. Като начало Конър Хабиб, автор и треньор по писане, базиран в Лос Анджелис, препоръчва да се сдобиете с химикалка и журнал специално за целта. А сега да пишете! Правилата са: Няма правила, а само съвети и техники (като в следващите слайдове), които да ви помогнат да откриете как журналирането може да ви помогне да оформите живота, който искате, заедно с насоки, за да започнете.
1. Журналистът запалва вашето зрение.
Вероятно сте чували поговорката: „Животът не е в това да си намериш себе си, а в това да създаваш себе си“. Но ако не сте сигурни как да направите това, Дъглас Полстър, спортен невропсихолог и консултант по представянето, препоръчва да изброите всичко, което бихте искали да направите, дори и да е извън кутията на това, което правите в момента. Оттам проучете в дълбочина всеки един от тях, като отбележите плюсовете и минусите, какво би трябвало да започнете и ако сте готови да продължите по това пътуване.
Но често, когато искаме нещо, причината е по-дълбоко вкоренена, отколкото осъзнаваме. Така че друга тактика е да си зададете въпроса: "Какво всъщност искам?" Бъдете неподвижни и дишайте в продължение на три до пет минути и след това запишете отговора си. След това обмислете написаното. Това упражнение може да ви помогне да продължите напред с визията си, тъй като действията ви са присъщо обвързани с по-дълбока и сърдечна причина.
Кредит: DragonImages / iStock / GettyImagesВероятно сте чували поговорката: „Животът не е в това да си намериш себе си, а в това да създаваш себе си“. Но ако не сте сигурни как да направите това, Дъглас Полстър, спортен невропсихолог и консултант по представянето, препоръчва да изброите всичко, което бихте искали да направите, дори и да е извън кутията на това, което правите в момента. Оттам проучете в дълбочина всеки един от тях, като отбележите плюсовете и минусите, какво би трябвало да започнете и ако сте готови да продължите по това пътуване.
Но често, когато искаме нещо, причината е по-дълбоко вкоренена, отколкото осъзнаваме. Така че друга тактика е да си зададете въпроса: "Какво всъщност искам?" Бъдете неподвижни и дишайте в продължение на три до пет минути и след това запишете отговора си. След това обмислете написаното. Това упражнение може да ви помогне да продължите напред с визията си, тъй като действията ви са присъщо обвързани с по-дълбока и сърдечна причина.
2. Подобрява физическото ви здраве.
В едно от първите проучвания за експресивното писане студентите в колежа писаха за травматични или разстройващи преживявания в продължение на 15 минути в четири последователни дни. В резултат на това те подобриха кръвното си налягане, здравето на черния дроб и белите дробове и имунната система и по-малко посещения, свързани със стреса при лекаря.
Приложете това към собствения си живот: В продължение на четири последователни дни в продължение на 15 минути напишете най-дълбоките си мисли и чувства относно най-травматичните преживявания през целия си живот или изключително важен емоционален проблем, засегнал вас и живота ви. Не се притеснявайте за правописа, граматиката или структурата на изреченията. Единственото правило е, че след като започнете да пишете, продължавате, докато не изтече времето.
Слушайте сега: Сценаристът на „Симпсънс“ споделя смешното си пътуване от Картоф на дивана до Маратон
Кредит: m-imagephotography / iStock / GettyImagesВ едно от първите проучвания за експресивното писане студентите в колежа писаха за травматични или разстройващи преживявания в продължение на 15 минути в четири последователни дни. В резултат на това те подобриха кръвното си налягане, здравето на черния дроб и белите дробове и имунната система и по-малко посещения, свързани със стреса при лекаря.
Приложете това към собствения си живот: В продължение на четири последователни дни в продължение на 15 минути напишете най-дълбоките си мисли и чувства относно най-травматичните преживявания през целия си живот или изключително важен емоционален проблем, засегнал вас и живота ви. Не се притеснявайте за правописа, граматиката или структурата на изреченията. Единственото правило е, че след като започнете да пишете, продължавате, докато не изтече времето.
Слушайте сега: Сценаристът на „Симпсънс“ споделя смешното си пътуване от Картоф на дивана до Маратон
3. Ще научите повече за себе си.
„Ние живеем в култура, която е хиперзависима от проследяването на всеки ход“, казва треньорът по писане Конър Хабиб. "Това може да ни отведе далеч от мисленето и до просто обсесивно записване на всяко външно събитие." От друга страна, журналирането ви дава пространство да анализирате вътрешния си живот и как се чувствате по отношение на всички онези измерими събития, които се случват около вас.
За да откриете повече за себе си и да се свържете с вътрешната работа на ума си, спортният невропсихолог Дъглас Полстър препоръчва да започнете с точки от куршуми - думи или фрази, които ви харесват - и след това да видите къде те отвеждат. Задайте таймер за 10 минути, сложете писалка на хартия и я оставете да тече.
Кредит: pecaphoto77 / iStock / GettyImages„Ние живеем в култура, която е хиперзависима от проследяването на всеки ход“, казва треньорът по писане Конър Хабиб. "Това може да ни отведе далеч от мисленето и до просто обсесивно записване на всяко външно събитие." От друга страна, журналирането ви дава пространство да анализирате вътрешния си живот и как се чувствате по отношение на всички онези измерими събития, които се случват около вас.
За да откриете повече за себе си и да се свържете с вътрешната работа на ума си, спортният невропсихолог Дъглас Полстър препоръчва да започнете с точки от куршуми - думи или фрази, които ви харесват - и след това да видите къде те отвеждат. Задайте таймер за 10 минути, сложете писалка на хартия и я оставете да тече.
4. Ще запазите повече информация.
Били ли сте някога да четете книга и да сте опитвали да обобщите информацията за приятел, но просто не можехте да извадите ключовите моменти? Журналирането, докато четете, може да ви помогне да запазите информацията и всъщност да я използвате. „Една дълбока книга (а понякога дори и лоша книга) може да изпрати ума ми в милион направления“, казва треньорът по писане Конър Хабиб. „Журналистиката ми помага да следвам толкова много посоки, колкото бих искал.“
Според проучване в Intech, „движенията, участващи при писане на ръка, оставят двигателна памет в сензомоторната част на мозъка, което помага на човека да разпознава букви и да установи връзка между четене и писане“. В друго проучване от 2014 г. изследователите установяват, че група студенти от UCLA колеги, които си правят бележки от дълги ръце, са се справили значително по-добре при стандартизиран тест.
Кредит: Adobe Stock / Иван КрукБили ли сте някога да четете книга и да сте опитвали да обобщите информацията за приятел, но просто не можехте да извадите ключовите моменти? Журналирането, докато четете, може да ви помогне да запазите информацията и всъщност да я използвате. „Една дълбока книга (а понякога дори и лоша книга) може да изпрати ума ми в милион направления“, казва треньорът по писане Конър Хабиб. „Журналистиката ми помага да следвам толкова много посоки, колкото бих искал.“
Според проучване в Intech, „движенията, участващи при писане на ръка, оставят двигателна памет в сензомоторната част на мозъка, което помага на човека да разпознава букви и да установи връзка между четене и писане“. В друго проучване от 2014 г. изследователите установяват, че група студенти от UCLA колеги, които си правят бележки от дълги ръце, са се справили значително по-добре при стандартизиран тест.
5. Спомага за увеличаване на производителността.
Опитът е най-добрият учител, но изследванията показват, че правенето може да бъде по-ефективно, ако е придружено с размисъл. Отделянето на 15 минути за размисъл и писане в края на работния ден може да подобри производителността. В едно проучване участниците написаха какво мина добре този ден и какво не. Служителите, които записват мислите си, отчитат 23% по-висока ефективност.
В края на работния ден или преди да спите, запишете какво е минало добре този ден и къде има място за подобрение. Може би запишете няколко стъпки за действие, които искате да изпълните на следващия ден и да видите дали получавате различни резултати.
Кредит: Adobe Stock / luluОпитът е най-добрият учител, но изследванията показват, че правенето може да бъде по-ефективно, ако е придружено с размисъл. Отделянето на 15 минути за размисъл и писане в края на работния ден може да подобри производителността. В едно проучване участниците написаха какво мина добре този ден и какво не. Служителите, които записват мислите си, отчитат 23% по-висока ефективност.
В края на работния ден или преди да спите, запишете какво е минало добре този ден и къде има място за подобрение. Може би запишете няколко стъпки за действие, които искате да изпълните на следващия ден и да видите дали получавате различни резултати.
6. Ще получите своите приоритети в ред.
Според „Психология Днес“ „твърде много информация замразява динамичния капацитет на мозъка на фронталния лоб на нашия мозък, за да участва в ясно мислене и проницателно вземане на решения“. Отнемането на време извън натоварения ви график, за да анализирате какво всъщност е в графика ви за деня и как смятате да се справите с него, ви позволява да бъдете по-умишлени с всеки ден.
Запитайте се: "Какво бих искал да постигна днес?" казва спортният невропсихолог Дъглас Полстър. Работи много по-добре, отколкото да го измислиш, докато вървиш заедно. На сутринта посочете графика си, къде трябва да бъдете по кое време, първите си три до пет приоритета и какво трябва да направите днес, за да се чувствате удовлетворени. Например, направете важно телефонно обаждане, спазете краен срок или го направете на вашата тренировка.
Кредит: Adobe Stock / nenetusСпоред „Психология Днес“ „твърде много информация замразява динамичния капацитет на мозъка на фронталния лоб на нашия мозък, за да участва в ясно мислене и проницателно вземане на решения“. Отнемането на време извън натоварения ви график, за да анализирате какво всъщност е в графика ви за деня и как смятате да се справите с него, ви позволява да бъдете по-умишлени с всеки ден.
Запитайте се: "Какво бих искал да постигна днес?" казва спортният невропсихолог Дъглас Полстър. Работи много по-добре, отколкото да го измислиш, докато вървиш заедно. На сутринта посочете графика си, къде трябва да бъдете по кое време, първите си три до пет приоритета и какво трябва да направите днес, за да се чувствате удовлетворени. Например, направете важно телефонно обаждане, спазете краен срок или го направете на вашата тренировка.
7. Журналирането разпалва творчеството ви.
Творческият процес може да бъде труден. Понякога тече; понякога не е така. Добрата новина е, че можете да включите креативния кран отново. Използването на вашата доминираща ръка активира правилния мозък, за който се знае, че е дом за визуална обработка, въображение и креативност. Разбира се, вашето майсторство може да не е фантастично, но това, което излезе, може да е произведение на изкуството.
За да го вземете на следващото ниво, носете химикалка и малък тефтер със себе си, когато сте на разходка навън. Някои от най-добрите идеи идват, когато се движите навън. Друг начин да стимулирате вдъхновението е да пишете сутрешни страници. Джулия Камерън, автор на „Пътят на художника“, препоръчва да напишете три страници с размер на тетрадка сутрин в стил на потока на съзнанието. Това може да послужи като „умствено сметище“, ако се чувствате стресирани или творчески блокирани.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesТворческият процес може да бъде труден. Понякога тече; понякога не е така. Добрата новина е, че можете да включите креативния кран отново. Използването на вашата доминираща ръка активира правилния мозък, за който се знае, че е дом за визуална обработка, въображение и креативност. Разбира се, вашето майсторство може да не е фантастично, но това, което излезе, може да е произведение на изкуството.
За да го вземете на следващото ниво, носете химикалка и малък тефтер със себе си, когато сте на разходка навън. Някои от най-добрите идеи идват, когато се движите навън. Друг начин да стимулирате вдъхновението е да пишете сутрешни страници. Джулия Камерън, автор на „Пътят на художника“, препоръчва да напишете три страници с размер на тетрадка сутрин в стил на потока на съзнанието. Това може да послужи като „умствено сметище“, ако се чувствате стресирани или творчески блокирани.
8. Може да помогне за подобряване на отношенията ви.
Може да е трудно да запазите хладнокръвието си, когато се чувствате разочаровани или ядосани на приятел, колега или значим друг. Вместо да се уволнявате и да казвате неща, за които може да съжалявате, създайте навик да ги пишете в дневник като писмо до този човек, казва спортният невропсихолог Дъглас Полстър.
Четенето на журнали за ситуацията и това, което искате да кажете, може да ви помогне да придобиете по-голяма яснота и може би съпричастност към другите страни, които участват, въпреки че всъщност никога не говорите с тях за това. Решихте проблема в себе си заради собственото си спокойствие. Или може да ви помогне да организирате мислите си, преди да ги подходите за разговор. По този начин можете да бъдете директни и състрадателни в общуването си.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesМоже да е трудно да запазите хладнокръвието си, когато се чувствате разочаровани или ядосани на приятел, колега или значим друг. Вместо да се уволнявате и да казвате неща, за които може да съжалявате, създайте навик да ги пишете в дневник като писмо до този човек, казва спортният невропсихолог Дъглас Полстър.
Четенето на журнали за ситуацията и това, което искате да кажете, може да ви помогне да придобиете по-голяма яснота и може би съпричастност към другите страни, които участват, въпреки че всъщност никога не говорите с тях за това. Решихте проблема в себе си заради собственото си спокойствие. Или може да ви помогне да организирате мислите си, преди да ги подходите за разговор. По този начин можете да бъдете директни и състрадателни в общуването си.
9. Намалява тревожността и стреса.
Потискането на емоциите може да бъде много вредно психологически. Когато преживеете травматично преживяване или си представите страха отново и отново, това може да накара тялото ви да освободи същите химикали, както ако действително се случва (адреналин и кортизол, например). Това може да доведе до физическа болка и състояния, свързани със стреса.
Когато се чувствате стресирани, важно е да имате изход. Спортният невропсихолог Дъглас Полстър използва техника, наречена „тревожи се“. Той кара пациентите си да отделят 30 минути на ден, за да го „запишете, визуализирайте онези негативни мисли, излизащи от главата ви, през химикалката и върху хартията, и ги пуснете“. Когато вашите 30 минути изтекат, това е! Време е да продължим.
Кредит: g-stockstudio / iStock / GettyImagesПотискането на емоциите може да бъде много вредно психологически. Когато преживеете травматично преживяване или си представите страха отново и отново, това може да накара тялото ви да освободи същите химикали, както ако действително се случва (адреналин и кортизол, например). Това може да доведе до физическа болка и състояния, свързани със стреса.
Когато се чувствате стресирани, важно е да имате изход. Спортният невропсихолог Дъглас Полстър използва техника, наречена „тревожи се“. Той кара пациентите си да отделят 30 минути на ден, за да го „запишете, визуализирайте онези негативни мисли, излизащи от главата ви, през писалката и върху хартията, и ги пуснете“. Когато вашите 30 минути изтекат, това е! Време е да продължим.
10. Журналирането е начин за изразяване на благодарност.
Многобройни проучвания показват, че простият акт на благодарност може да засили вашето здраве и щастие. За някои може да е трудно да мислят за нещата, за които са благодарни, или когато правят нещо, с което наистина се гордеят. Но както е важно да се работи за самоусъвършенстване, така е и самооценката. Забелязването на малките победи може да ви помогне да останете мотивирани и да култивирате увереност. Всеки ден записвайте неща, за които сте благодарни и не забравяйте да включите неща за себе си!
Кредит: last19 / iStock / GettyImagesМногобройни проучвания показват, че простият акт на благодарност може да засили вашето здраве и щастие. За някои може да е трудно да мислят за нещата, за които са благодарни, или когато правят нещо, с което наистина се гордеят. Но както е важно да се работи за самоусъвършенстване, така е и самооценката. Забелязването на малките победи може да ви помогне да останете мотивирани и да култивирате увереност. Всеки ден записвайте неща, за които сте благодарни и не забравяйте да включите неща за себе си!
Какво мислиш?
Пазел ли си някога дневник? В момента водите ли дневник? Какви други начини изразявате? Как журналистиката ви помогна да преобразите живота си? Какви разлики забелязвате в дните, когато журналирате спрямо дни, които не правите? Проследявате ли определена цел, записвате ли мислите си или записвате своите надежди и мечти? За какво друго използвате времето си за списание? Споделете своите мисли, истории и предложения в секцията за коментари по-долу. Ще се радваме да чуем от вас!
Кредит: Adobe Stock / stockphoto манияПазел ли си някога дневник? В момента водите ли дневник? Какви други начини изразявате? Как журналистиката ви помогна да преобразите живота си? Какви разлики забелязвате в дните, когато журналирате спрямо дни, които не правите? Проследявате ли определена цел, записвате ли мислите си или записвате своите надежди и мечти? За какво друго използвате времето си за списание? Споделете своите мисли, истории и предложения в секцията за коментари по-долу. Ще се радваме да чуем от вас!
