Използването на чифт тежести на глезена по време на тичане може да ви помогне да повишите ефикасността на тренировката, което е особено идеално, ако нямате време. Този прост аксесоар за упражнения може да повлияе на вашите крака - и на цялото ви тяло - по положителни и отрицателни начини. Ключът към успешното използване на тежестите е да поддържате теглото ниско и да ги спрете, ако изпитвате болка.
Повече мускулна ангажираност
Носенето на двойка тежести на глезена по време на бягане прави мускулите ви по-усилени, което води до по-бърз растеж, отбелязва професорът по спортна медицина Антъни Лука в статия в „Лос Анджелис Таймс“. Лука съобщава, че използването на тежести в глезена помага за укрепване на мускули като вашите четириглави мускули, глутеи и тазобедрени стави. Тежестите на глезена също повишават сърдечната честота и изгарянето на калории при бягането ви.
Риск от повишена болка
Въпреки преимуществата си, тежестта на глезена може да доведе до наранявания в долната част на тялото в определени случаи. Добавеното тегло може да влоши съществуващите болки и да причини дискомфорт в мускулите и ставите на долната част на тялото. В интервю за ABC News физическият терапевт Мат Бригс отбелязва, че добавената тежест може да промени механиката на вашето упражнение. Когато промените своята механика, предупреждава Американския съвет за упражнения, увеличавате риска от нараняване.
