Овесената каша се смята по-често като "диетична храна", но може да ви помогне и да наддадете на тегло. Всъщност, приготвянето на здравословни диетични храни - като овесени ядки и мляко - част от вашия план за хранене, докато натрупате тегло, гарантира, че получавате много хранителна стойност, вместо да трупате килограми, като ядете нездравословна храна.
Ако искате да наддадете на тегло, изберете по-висококалорични млека (като пълномаслено мляко) и използвайте калорични пълнежи, за да увеличите енергийното съдържание на вашата овесена каша (като ядки, какаови зърна и протеинов прах).
Изберете пълномаслено или шоколадово мляко
Когато се опитвате да наддадете на тегло, сравнително висококалоричните напитки като млякото са чудесен начин да постигнете целите си. Захарните напитки, като шоколадовото мляко, не предизвикват усещане за пълнота, твърди Harvard TH School of Public Health. Това е недостатък, когато се опитвате да хвърлите килограми, но бонус, когато се опитвате да спечелите.
За най-големи ползи за наддаване на тегло, отидете на пълномаслено или пълномаслено мляко - те съдържат съответно 149 или 208 калории на чаша. Пиенето на допълнителна чаша мляко или две през целия ден може да осигури 300 до 420 допълнителни калории - достатъчно, за да спечелите приблизително три четвърти от килограм на седмица.
Насладете се сами на млякото си за увеличаване на теглото или гответе овесената си каша в мляко за закуска с по-висока калория. Чаша варена овесена каша, направена с вода, има само 159 калории - направете го с пълномаслено мляко и почти ще удвоите приема на калории.
Добавете протеин към вашата овесена каша
Напълнете с овесена каша, като добавите високо-протеинови смеси. Получаването на достатъчно протеини е особено важно, ако се опитвате да спечелите мускулна маса, тъй като аминокиселините, богати на богати на протеини храни, се използват повторно за създаване на нова мускулна тъкан.
Допълнителните калории и протеини, съчетани с тренировка за силова тренировка, ще добавят нов мускул към вашата рамка. Протеинът също подпомага транспортирането на кислород, което е ключово за здравата мускулна функция и за чувството на тревога.
Направата на овесена каша с мляко - или просто да пиете мляко с вашата овесена каша - вече повишава приема на протеини с 8 грама. Разбъркайте 2 яйчни белтъка във вашата овесена каша, докато се готви - разбиване непрекъснато, за да не получите големи парченца яйце; това добавя около 7 грама протеин, заедно с 34 калории.
Или разбъркайте ароматизиран протеинов прах във вашата овесена каша за протеинов овес, или "проатс". Точният брой на калории и протеини варира от прах до прах, но порция с две лъжички на една търговска марка добавя 150 калории и 26 грама протеин към вашата овесена каша.
Поръсете други висококалорични топинги
Мазнините са с високо съдържание на калории, така че може да ви помогне да постигнете целта за калории, която ви е необходима, за да наддадете на тегло. Натрошете малък, 2-инчов квадрат кокосово месо във вашата овесена каша за 159 допълнителни калории или използвайте 2 супени лъжици фъстъчено масло, за да добавите 188 калории към храненето си. Нарязаните бадеми, пекани и други ядки също добавят здравословни мазнини и калории. Например, една унция пекани добавя 196 калории.
Увеличете приема на калории с плодове за наддаване на тегло. Един изключително голям банан, например, добавя 135 калории към вашата овесена каша. Сушени плодове - стафиди, манго, бананов чипс, дехидратирани ябълки и сушени червени боровинки - също служат като концентрирани източници на калории, които да ви помогнат да наддадете на тегло. Изяжте 1/4 чаша стафиди, за да получите 109 калории или се насладете на 1/2 чаша дехидратирани ябълки, за да получите 105 калории.
Предложения за обслужване на здравословно наддаване на тегло
По принцип се нуждаете само от 200 до 500 допълнителни калории дневно за безопасно наддаване на тегло. Поръчка с 1 чаша овесена каша, гарнирана със супена лъжица фъстъчено масло или 1/2 чаша бананово пюре, осигурява приблизително 250 калории, така че консумацията на това като закуска в допълнение към редовната ви диета може да бъде достатъчно, за да ви помогне да постигнете целите си.
Експериментирайте с добавяне на други плодове - като чаша плодове или парченца манго - към вашата овесена каша за наддаване на тегло и сервирайте овеса си с чаша пълно шоколадово мляко отстрани, за да добавите повече калории.
Можете да овкусите собственото си мляко, за да избегнете монотонността на диетата си за наддаване на тегло. Добавете чаена торбичка с мляко към млякото си, за да стегнете в хладилника за една нощ за заледена чай лате или смесете лъжица какао на прах и щипка канела в пълномаслено мляко за кремаво подправено шоколадово мляко.
