Сбогуването с излишната ви мазнина на бедрото изисква време и отдаденост, но не е нужно да струва много пари. Прескачащото въже, което можете да закупите само за няколко долара, осигурява достатъчно оборудване за тренировка, за да играе роля в загубата на мазнини.
За съжаление, точковото намаляване на телесните мазнини е мит. Докато прескачането на въже няма да изгори само мазнините на бедрото, това може да ви помогне да изгорите достатъчно мазнини по цялото тяло, че да започнете да забелязвате по-тънки бедра.
Бакшиш
Въпреки че не можете да забележите намаляване на мазнините по бедрата, пропускането на въжето взривява калориите и намалява общите телесни мазнини.
Изгаряйте общата телесна мазнина
Отслабването навсякъде в тялото ви, включително от бедрата, обикновено не е резултат само от упражнения. За да отслабнете успешно, ще имате повече шанс за успех, ако подобрите диетата си, докато увеличавате количеството, което упражнявате.
Пропускането на въже може да играе роля в последното, но това упражнение не е насочено изключително към мазнините на бедрото. Не съществуват такива упражнения, но постоянното посвещение на прескачането на въже, тъй като подобрявате диетата си, може да доведе до загуба на мазнини в бедрото.
Бавно и стабилно
Здравословното отслабване става с бавна и постоянна скорост. Като такъв, не очаквайте да видите по-тънки бедра след само шепа пропускащи тренировки. Здравословната норма на отслабване е от един до два килограма на седмица. Ако успеете да отслабнете толкова много тегло, ще го загубите от няколко мастни зони по цялото тяло, което означава, че може да минат седмици, преди да успеете да различите каквато и да е разлика в размера на бедрата.
Планирайте тренировките си
Упражненията за отслабване изискват достатъчно време всяка седмица. Очаквайте да отделите повече от 300 минути за упражнения, ако тренирате с умерено темпо или 150 минути, ако предпочитате енергична тренировка - препоръките за поддържане на теглото ви - направени от Центровете за контрол и профилактика на заболяванията.
Скачащото въже е уникално по това, че можете да го изпълнявате на различни нива на интензивност. Проблемът с тази тренировка обаче е, че дори и да я изпълнявате бавно, е малко вероятно да успеете да прескочите 300 минути седмично. За да постигнете тази цел, комбинирайте редовни тренировки за прескачане с други форми на умерени аеробни упражнения, като джогинг или колоездене.
Вземете подскачане у дома
Скачането на въже е идеално упражнение за домашна тренировка, защото изисква минимално оборудване и е подходящо за малки пространства. Въпреки че можете да пропуснете на най-различни повърхности, ще изпитате по-малък дискомфорт в ставите, ако изберете подплатена зона, като пяна или гумена подложка.
Други ключове за минимизиране на въздействието на упражнението са да носите удобни обувки и да скачате не повече от половин инч от пода. Уверете се, че въжето ви е достатъчно дълго, за да ви позволи да скачате в изправен начин и практикувайте да развивате постоянен ритъм, преди да се опитате да увеличите темпото си.
