Тазобедрената става е топка и гнездо, при което тазобедрената става върти крака за движение. Артрит, нараняване, износване от спорт или работа или от уникална анатомична форма може да причини болка. Обикновено ставата е подплатена от синовиална течност, но с възрастта това може да намалее. Операцията за поставяне на тазобедрена става обикновено се препоръчва, ако болката е толкова голяма, че движението е ограничено; обаче има упражнения, които могат да ви помогнат да избегнете тази инвазивна процедура.
Нежен обхват от упражнения за движение
Използвайте набор от упражнения за движение, за да помогнете на тазобедрените стави да бъдат „смазани“. Лежейки на гърба си, огънете и двете колене и повдигнете краката от пода. Поставете ръцете си върху всяка капачка на коляното и движейки се от тазобедрената става, завъртете коленете далеч едно от друго. Действието на краката ще наподобява движението на старомоден яйца. Направете няколко завъртания в едната посока и след това повторете в другата. Ако имате скованост, редувайте като преместите едното коляно, а след това другото.
Клякания и лунги
Клякания и издувания са сложни упражнения, които работят на корема, дупето. бедрата и бедрата. Когато извършвате клякания, просто застанете с разтворени крака на ширината на раменете и поддържайки изправен гръб, бавно навеждайте тялото си напред, като огъвате коленете и клякате. Ако е необходимо, поставете ръцете си на облегалката на стола за баланс и за да ви помогне да се повдигнете назад, за да завършите клека. За да извършите обед, пристъпете напред с единия крак и спуснете тялото, доколкото сте способни. Избутайте назад до изправено положение. Избягвайте да огъвате коленете си твърде дълбоко или да не излизате твърде далеч; бавните и нежни движения осигуряват по-добро упражнение за болезнени, сковани бедрата и краката.
Упражнение на тазобедрената става
Използвайте машини за упражнения във фитнес залата, за да укрепите мускулите около тазобедрените стави. Започнете с тазобедрената аддукторна машина. Изберете много малко тегло и настройте машината да оформя V-образна форма. Седнал висок и придърпвайки долните коремни мускули към гръбначния стълб, сближете краката, като направите пауза за кратко, когато вътрешните ви бедра са заедно. Направете осем до 12 повторения, за да започнете, и работете до три сета във времето.
Упражнение на тазобедрената става
Продължете към машината за отвличане на тазобедрената става. Задайте ниско тегло и започнете с краката заедно. Притиснете краката на разстояние, срещу съпротивлението на тежестите. Направете осем до 12 повторения и работете до три серии.
Машина за пресоване на крака
Интегрирайте мускулната си сила с натискане на краката, за да помогнете за поддържане на тазобедрените стави стабилни и без наранявания. Застанете на платформата с разстояние от разстояние на ширината на бедрата и големи пръсти, обърнати право напред, и изберете много ниско тегло. Започнете със свити колене под ъгъл от 90 градуса и натиснете краката си, за да удължите краката, така че да са прави. Направете осем до 12 повторения за старт и изградете до три серии.
Нежни аеробни занимания
Вървете по стълбите бавно или карайте колело с мек темп. И двете дейности движат краката по начин, който поддържа тазобедрените стави в неутрално въртене, а също така упражнява всички мускули на бедрата и краката, които поддържат и помагат за стабилизиране на тазобедрените стави. Не спринтирайте и не бягайте по стълби и не взривявайте хълмове на мотора си; идеята е да се прави движение с ниско темпо, което не напряга тазобедрените стави. Вземете стълбите, когато това е практично, и колело за 15 до 20 минути, за да започнете, два до три пъти седмично. Това не е за отслабване, а за предотвратяване на дегенерация на тазобедрената става.
Други съображения
Ако вече сте насочени за операция на тазобедрената става, може да изпитвате прекалено големи болки. Ако обаче все още се оценявате, внимателна програма за упражнения, която е одобрена от вашия лекар, може да помогне за облекчаване на някои симптоми и укрепване на костите. За да ви помогне да отслабнете, Американската академия по спортна медицина препоръчва 30 минути сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата. Освен упражнения, Вашият лекар може също да препоръча отслабване, за да свалите част от стреса от ставите си. Следвайте здравословна, нискокалорична диета, която осигурява калориен дефицит от 500 калории на ден, за да губите от 1 до 2 килограма на седмица. Избягвайте краш диети и диети, които са по-ниски от 1100 калории на ден.
