Магнезият е минерал, който се намира в храните и добавките. Препоръките за прием варират, а количеството, което приемате във форма на добавка - ако има такава - трябва да зависи от това колко магнезий получавате в диетата си. Получаването на точната сума е важно; получаването на твърде много може да доведе до диария и спазми.
Недостиг и излишък
Приемането на магнезий в Съединените щати е постоянно по-ниско, отколкото трябва да бъде, според правителствените проучвания на хранителния режим. Симптомите на ранен дефицит на магнезий включват няколко стомашно-чревни проблеми, включително гадене, повръщане и загуба на апетит. Въпреки че някои проблеми с стомашно-чревния тракт могат да присъстват по време на дефицит, те също възникват от консумацията на излишни нива на магнезий. Няколко проучвания показват, че прекомерното приемане на магнезий може да причини диария; всъщност някои изследвания се фокусират конкретно върху склонността на магнезия да предизвика тази реакция.
Храна срещу добавки
Получаването на високи нива на магнезий чрез храната не трябва да причинява диария. Това е така, защото бъбреците помагат да се отделят излишните нива чрез урината. Същият отговор обаче не се проявява, когато магнезият се приема в допълнителна форма чрез хранителни добавки или определени лекарства. Има много видове магнезиеви добавки, а тези, които най-вероятно причиняват диария, са магнезиев карбонат, магнезиев глюконат, магнезиев оксид и магнезиев хлорид.
Препоръчителни приеми
Поддържането на близки до препоръчителните количества може да помогне за предотвратяване на неприятни странични ефекти като диария. Мъжете над 30 се нуждаят от 420 милиграма дневно, докато жените се нуждаят от 320 милиграма. Мъжете под 30 се нуждаят от 400 милиграма; за жени това е 310 милиграма. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемате добавка с магнезий.
Стремете се към богати на фибри, здравословни храни
Настоящите диетични насоки препоръчват повечето хранителни вещества да се консумират чрез храни, а не като добавки. Това може да бъде от полза в случай на постигане на правилен прием на магнезий, тъй като добавките са по-склонни да причинят диария. Въпреки че много американци са с недостиг на магнезий, този важен минерал е широко достъпен в много храни. Както растителните, така и животинските храни съдържат магнезий, а като цяло храните, съдържащи фибри, също съдържат магнезий. Храните, богати на магнезий, включват ядки, семена, боб и бобови растения, пълнозърнести храни и листни зеленчуци, като спанак и броколи.
