Бюрото по статистика на труда съобщава, че повече от един милион работници претърпяват наранявания на гърба всяка година. Те могат да бъдат много болезнени и могат да се появят в областта на шията, средата или долната част на гърба, като засягат всичко, което правите. Разбирането как се движи гръбначният ви стълб и неговите ограничения може да ви помогне да предотвратите наранявания и да укрепите мускулите на гръбнака.
Структура на гръбначния стълб
Гръбнакът ви е изграден от 24 кости, наречени прешлени. Те са разделени на три групи: шийна, гръдна и лумбална или на шията ви, на средната част на гърба и ниската част на гърба. Между всяка кост е диск, който действа като възглавничка, наречена междупрешленния диск. Костите са свързани още от малки мускули, наречени мултифиди, които ви позволяват да движите гръбнака си във връзка с по-големите мускули на тялото си.
Движение и измерване
Спиналното движение се измерва в степени на обхват на движение или ROM. Цялото движение започва от неутрална позиция, изправяне изправено, ръцете ви отстрани и очите право напред. Това е 0 градуса. Четирите измерени движения са флексия, удължаване, странична флексия и въртене. Флексията е огъване напред; разширението е огъване назад; странична флексия е странично огъване; и въртенето е усукващо движение.
Шийни прешлени
Вашият шиен гръбначен стълб поддържа и ви позволява да движите главата си. Той е съставен от седем прешлена и е оформен като вътрешна „С“, наречена лордотична крива. Флексията спуска брадичката към гърдите ви, а нормалният ROM е 45 градуса. Удължаването е спускане на главата назад и поглед нагоре. Нормалното разширение ROM е 45 градуса. Нормалната ROM за странична флексия или спускане на ухото към рамото ви също е 45 градуса. Нормалното ROM за въртене е 80 градуса във всяка посока.
Груден и лумбален гръбначен стълб
Грудният отдел на гръбначния ви стълб е съставен от 12 прешлена и оформен като назад С, наречен кифотична крива. Лумбалният гръбначен стълб е съставен от пет прешлена и се извива като шийния гръбнак в лордотична крива. Заедно тези прешлени ви позволяват да извършвате основните движения на гръбначния стълб. Нормалната ROM за огъване или огъване напред е 90 градуса. За удължаване е приблизително 30 градуса. Нормалната ROM за странично огъване и въртене също е 30 градуса.
Чести причини за нараняване
Нараняването на гръбнака ви може да се случи по всяко време. Oklahoma State University съобщава, че най-честите причини са тежко повдигане, усукване в кръста, докато държите тежък товар, достигате и повдигате, работите в неудобни позиции, стоите или седите в едно положение твърде дълго или падане. Можете да контролирате колко повдигате и как се движите, така че внимавайте при извършване на дейности.
Подобряване на ROM
За да подобрите обхвата на движение, протягайте се във всяка посока на естественото движение. Американският колеж по спортна медицина препоръчва разтягане два до три дни седмично, за да се подобри гъвкавостта. Задръжте всеки участък за 15 до 30 секунди. Изпълнявайте разтяганията внимателно и не до точката на болка.
