Травма или болка в китките може сериозно да попречи на тренировъчния ви график; няколко упражнения обаче ви позволяват да тренирате горната част на тялото с минимално или никакво участие на китките. Включете тези движения в рутината си, за да продължите да тренирате, докато китките ви не са по-добри. Всяко нараняване или болка трябва да се проверява от лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
Използвайте различна лента
Избягвайте безплатните тежести
За разлика от страничните повдигания със свободни тежести, машинните странични повдигания ви позволяват да тренирате делтоидните мускули на раменете и трапецовидните мускули на горната част на гърба, без да включвате китките си. Регулирайте седалката според вашата височина, след което седнете в машината. Поставете лактите си под подложките и вдигнете ръцете до точка, малко над хоризонталата. Задръжте позицията за дъх, след което бавно спуснете ръцете до изходна позиция.
Намерете алтернатива
Упражнения за гърдите ви, като пейка и муха с дъмбели, е невъзможно да се изпълняват, ако имате сериозно повредена китка. Pec палубните мухи ви позволяват ефективно да тренирате грудните мускули на гърдите си, без риск от утежняване на китките. Седнете при машината с лакти, притиснати към подложките. Стиснете лактите си и задръжте контракцията в края на движението. Върнете се в изходна позиция, за да завършите едно повторение.
Изключете китките си
Използвайки лента за китки и ниска шайба, можете напълно да премахнете участието на китките си по време на бицепсови къдрици. Прикрепете приставката за китката към ниската шайба и я пристегнете здраво към долната си предмишница. Застанете или седнете с лице към машината и свийте ръка към рамото си. Обратно движение и бавно спуснете ръката до изходна позиция. Дръжте лакътя притиснат близо до тялото през цялото движение. Повторете упражнението с другата си ръка.
