Има причина гребните машини никога да не изчезнат. Тези залитания на фитнес центрове и домашни фитнес салони предлагат тренировки с ниско въздействие, които изгарят калории и изграждат мускули. Но как кардио гребната машина се сравнява с други опции за кардио?
Гребането изгражда мускулна сила
След като започнете да тренирате на гребна машина, едно нещо бързо става очевидно. Това специализирано фитнес оборудване предлага истински тренировка за цялото тяло. За разлика от гребна лодка или каяк, гребна машина ви принуждава да използвате цялото си тяло, а не само мускулите на горната част на тялото.
Вашите гръбни мускули, сърцевина, рамене, четириноги, глутеи и тазобедрени стави са сред онези мускулни групи, занимаващи се с гребане. Разбира се, гребните машини работят и на гръдните ви мускули, заедно с бицепсите, трицепсите и мускулите на предмишницата.
Изгаряне на калории
Що се отнася до енергийното натоварване, кардиото на гребната машина е почти толкова ефективно, или донякъде по-голямо, колкото другите упражнения на закрито, според Harvard Health Publishing. Бихте изгорили повече калории на гребната машина, отколкото бихте по време на клас на аеробика с ниско въздействие или използвате машина със стъпала. От друга страна, гребането се прави равномерно със стъпка аеробика, неподвижни велосипеди и тренировки по верига по отношение на изгорените калории.
Например човек от 155 килограма може да изгори 260 калории за 30 минути на гребна машина с умерено темпо. Ако отидете по-енергично, ще изгорите около 315 калории за половин час.
Как се сравнява това с други видове кардио за изгаряне на калории? В ниския край на кардио спектъра, водната аеробика изгаря 115 калории за половин час. По отношение на суперкалоричните горелки, скорост на движение от около 6, 7 мили в час изгаря повече от 400 калории за половин час, докато енергичното движение на открито изгаря около 615 калории за същото време.
Предоставяне на незабавна обратна връзка
Американският съвет за фитнес упражнения отбелязва, че в сравнение с не-машинните форми на кардио, повечето гребни машини предлагат вида на високотехнологични системи за проследяване, при които дейности като бягане и плуване липсват. Повечето съвременни гребни машини ви позволяват да видите колко калории изгаряте, колко "далеч" сте гребали и / или колко дълго сте гребали.
В допълнение, можете да регулирате съпротивлението на повечето гребни машини, като настроите амортисьора в различни позиции, което позволява повече или по-малко въздушен поток. По този начин можете да направите гребането по-предизвикателно, тъй като вашата издръжливост се подобрява. Ако търсите рационална тренировка с вградена технология, кардио за гребни машини може да бъде за вас.
Облекчаване на съвместното въздействие
За хора със съвместни проблеми, гребните машини предлагат шанс да тренират с умерена до максимална интензивност, без да накарат бедрата, глезените или коленете да носят основната тежест. За да може кардиото да е с ниско въздействие, то ще бъде или без тежест, или ще има движещи се части, които позволяват плавни движения, които не се движат. Гребните машини отговарят на двата критерия.
Като упражнение с ниско въздействие използването на гребна машина е сравнимо с използването на елиптична машина или неподвижен велосипед във фитнес залата, както и с плуване, колоездене и ходене. Всички тези, включително гребните машини, са за предпочитане пред кардио дейности с голямо въздействие за някой със съвместни проблеми. Кардио с високо въздействие като джогинг, игра на тенис или правене на стъпка аеробика може да бъде трудно за някой, който има артрит и други ставни проблеми, отбелязва клиниката Mayo.
