Подуване на стомаха и задържане на вода или водно тегло са две условия, които причиняват дискомфорт за много хора от всички възрасти. В повечето случаи корекциите на начина на живот, включително промените в диетата ви и редовните упражнения, могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
Причини за задържане на вода
Задържането на вода, известно още като оток, се случва, когато излишните течности се натрупат в кръвоносната система на тялото ви и причинят подуване на вашите крайници, като краката, глезените, краката и ръцете, както и на лицето ви. Други признаци на оток могат да включват подуване или подпухналост на тъканта непосредствено под кожата ви, подуване на корема, блестяща или опъната кожа или кожа, която остава вдлъбната или изтъняла при прищипване.
Диета с високо съдържание на натрий, въглехидрати и прекомерна консумация на алкохол може да допринесе за задържане на вода. Заседналите за дълги периоди от време също могат да причинят задържане на вода, което е често срещана ситуация за пътуващите при дълги полети на авиокомпанията и пациентите на легло.
Дори да правите дълги разходки може да предизвика оток, тъй като мускулите ви генерират топлина, което кара кръвоносните съдове да се избутват по-близо до повърхността на кожата, което води до подуване. Задържането на вода може да се случи и при жени, които са бременни или преди менструалните им периоди.
Отокът също може да бъде симптом на състояние на щитовидната жлеза или бъбречни или сърдечни заболявания. Някои лекарства за високо кръвно налягане, нестероидни противовъзпалителни средства, естрогени и лекарства за диабет, наречени тиазолидиндиони, могат да причинят задържане на вода.
Попитайте Вашия лекар за всички възможни нежелани реакции при започване на прием на лекарства, включително взаимодействия с храна или напитки. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако почувствате необичайни симптоми като продължително подуване, болки в краката или гърдите, задух или затруднено дишане.
Симптоми и причини за подуване на корема
Когато се появи подуване в корема, повечето хора изпитват неудобно усещане за пълнота и коремът може да изглежда подут и раздут. Подуването на стомаха може да бъде придружено от други симптоми като метеоризъм, оригване, стомашно гърчене, запек или гадене. Докато често срещани явления, симптомите могат да бъдат неудобни за много хора. Разбирането на причините може да помогне за намаляване на честотата и дискомфорта.
: Причините за издуване и пълно чувство
Специалист по здравето на храносмилането, Тамара Дюкер Фреман, MS, RD, CDN, обяснява в книгата си „Шепот на издутия корем“ , че подуване може да се появи или в горната част на корема, или в долната част на корема. "Най-честата причина е натрупването на газове в храносмилателния тракт след хранене", казва Фреман за LIVESTRONG.com. "Друга причина е яденето на твърде много фибри или газообразни храни като боб."
Фреман препоръчва да направите снимка на издутия си корем и да направите забележка кога симптомите започват след хранене, тяхната дължина и тежест. Предайте тази информация на вашия лекар, за да обсъди какви допълнителни диагностични тестове може да са необходими за лечение на подуване на стомаха.
Документирайте какво ядете
Тъй като много храни могат да повлияят на храносмилателната система на хората по различен начин, воденето на хранителен дневник, в който да пишете какво сте яли и как сте се чувствали няколко часа по-късно, може да бъде полезно. Ако определена храна дразни стомаха ви или причинява газове, подуване на корема или задържане на вода, помислете за елиминираща диета. Премахнете конкретна въпросна храна от диетата си за няколко седмици и проследете как се чувствате и дали симптомите отшумяват. След това документирайте как се чувствате, след като добавите тази храна обратно в диетата си.
Четири категории храни, които попадат под акронима FODMAP, могат да причинят подуване на газове и стомах. FODMAP означава ферментируеми (отнасящи се до газообразни храни), олигозахариди (например бобови растения, кръстоцветни зеленчуци, лук, чесън пшеница и ечемик), дизахариди (или млечни продукти) и полиоли (захарни алкохоли, съдържащи се в определени плодови и плодови сокове, бонбони, дъвка, енергийни барове, безалкохолни напитки и дори карфиол и гъби). Наблюдавайте и регулирайте приема на тези храни, ако те дразнят стомаха ви.
Правете интелигентни суапове за храна
Намаляването на солта и солените храни може да намали задържането на вода. Администрацията по храните и лекарствата препоръчва ограничаването на приема на натрий до по-малко от 2300 милиграма дневно, равно на една чаена лъжичка сол.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) почти половината от консумираните от натрий американци идват от популярни храни като: нарязани на кубчета и сушени меса, супи, пици, бурито, тако, платени сирена, пилешко месо, сандвичи, ястия с яйца и др. хляб и рула и закуска храни като чипс, гевреци и пуканки.
Храни, богати на калий, като авокадо, обикновено кисело мляко, домати и банани, могат да помогнат за намаляване на задържането на вода. Вместо осоляване на храни, овкусете с пресни билки и подправки. Готвенето на газирани храни, вместо да ги консумирате сурови, може да помогне за намаляване на издуването на стомаха.
Соте кръстоцветни зеленчуци, суров лук и чесън в зехтин. Накиснете боба за една нощ в тенджера с вода, за да подобрите усвояемостта им и помислете да ги пюрирате в дип или супа. Някои плодове могат да причинят подуване на корема; помислете за яденето на богата на ензими папая и ананас.
: Как да облекчим подуването по естествен път
Помислете какво пиете
Прекомерната консумация на алкохол може да дехидратира тялото ви и да раздразни стомаха ви, което може да причини подуване на корема. Диетичните насоки за американците 2015-2020 г. препоръчват максимум едно питие на ден за жени и две за мъже. Газирани напитки, кофеинови напитки и млечни продукти, като мляко, могат да причинят подуване на корема. Пиенето на охладена или топла вода може да помогне за промиването на системата и да облекчи подуването на стомаха и задържането на вода.
CDC отбелязва, че нуждите на човек от хидратация могат да варират в зависимост от възрастта, пола и физическата активност. Насочете се към 11 до 15 чаши дневно или подобни, което може да бъде полезно както за подуване на стомаха, така и за задържане на вода. Ако откриете, че вкусът на водата е скучен, овкусете го с резенчета пресни плодове или пресни билки като мента или босилек. Чайовете от мента, джинджифил и лайка са всички успокояващи напитки за раздразнен стомах.
