Наличието на работа, която ви държи прикована към бюрото, със сигурност затруднява постигането на вашите фитнес цели; но не е невъзможно. Оставете чифт тежести на ръцете в чекмеджето си или под бюрото, за да се промъкнете в комплект или две упражнения за ръце, докато посещавате най-новия семинар. Въпреки че тези упражнения може да не са достатъчни, за да изпълнят всички ваши изисквания за фитнес, те със сигурност са по-добри от това да пропуснете тренировка изобщо.
По-добри бицепси
Двуглавите мускули в предната част на ръцете ви, бицепсите, лесно се тренират с къдрици от всякакъв вид. Седнете на ръба на стола, държейки тежест във всяка ръка, с хватка отдолу и закачете ръцете си към пода. Дръжте горната част на ръцете до торса си, докато огъвате лактите си и извивате тежестта нагоре към раменете си, след което ги спускайте назад надолу, за да завършите един комплект. За разнообразие сменете хвата си, така че дланите да са изправени към средната ви линия, за да работят повече от мускулите на предмишницата.
Трицепс от най-висок клас
Мускулите на трицепса в задната част на горната част на ръката са също толкова важни във функцията и външния вид, колкото вашите така наречени пушки или бицепси. Работете тези мускули на бюрото си с надземни разширения за трицепс. Седнете изправени на ръба на стола и дръжте една тежест с две ръце над главата си с изпънати лакти. Свийте лактите си, за да намалите тежестта зад себе си, след което ги изпънете обратно в изходна позиция. Обърнете внимание на горната част на ръцете - те трябва да стоят близо до главата ви през цялото движение.
Тежък скривалище
Малките тежести с един килограм може лесно да се плъзгат от погледа на бюрото ви, но те няма да направят много за трениране на мускулите ви. Ще трябва да извадите големите тежести, за да може тези ходове да бъдат отчетени. Стремете се към поне осем до 12 повторения на всяко упражнение, използвайки тежести, които са достатъчно тежки, че последните няколко повторения изглеждат почти невъзможни за добра форма. Ако имате нужда от големи тежести, те могат да се удвоят като столче за крака под бюрото ви. Направете до пет серии от тези упражнения, но се опитайте да ги направите в една сесия, оставяйки около 60 секунди между всеки набор. Избягвайте разпространението на комплектите през деня, което само разрежда тяхното въздействие. Тялото ви изгражда мускул, когато му позволите да почива, след като сте изложени на стрес от тежести. След като работите с мускулна група, дайте му поне 48 часа, преди да я упражните отново.
