Упражненията за тонизиране на мускулите на прасеца ще укрепят краката ви, ще им дадат определение и ще ги направят по-оформени. Наличието на по-силни мускули на прасеца ви дава повече енергия и издръжливост за осъществяване на ежедневните ви дейности. Най-добрите упражнения за прасеца за тонизиране на краката са упражнения, които могат да се изпълняват почти навсякъде и са лесни за изпълнение, особено ако имате натоварен начин на живот.
Мускулите на прасеца
Вашият телешки мускул се състои от два мускула. Гастрокнемиус, който е големият мускул в задната част на долната част на крака. Това е мускулът на прасеца, който функционира за повдигане на петата. Вторият телешки мускул е солусът, който е по-малък мускул и лежи под гастрокнемиуса. Солусът е отговорен за функцията да повдигате петите със свити колене.
Повдигане на петата
Повдигането на петата е мощен начин за тонизиране на мускула на прасеца чрез концентриране на телесното тегло на един крак. Балансирайте се, като застанете на десния крак с левия крак зад дясното прасе. Бавно повдигнете топката на десния крак, свивайки прасеца в горната част на асансьора. Отпуснете се и се спуснете до изходна позиция. Направете пет повторения на всеки крак, като постепенно увеличавате до 10 повторения.
Странични лунги
Извършването на странични удари ще тонизира и укрепва прасеца на мускулите, за да поддържа баланс. Докато изправяте право с краката на ширината на раменете, обърнете торса си надясно, Завъртете десния крак, за да насочите в същата посока. Бавно се завъртете наполовина, огъвайки се в коляното, усещайки разтягане в прасеца. Бавно повдигнете обратно до изходна позиция. Правете пет удара с всеки крак, като бавно работите до 10 повторения.
Вдигане на прасеца
Вдигането на прасеца е упражнение, което тонизира мускулите на прасеца и определя мускула. Застанете с ръце на бедрата си или ги опирайте върху предмет пред вас. Повдигнете се на пръстите на краката, усещайки разтягане в мускулите на прасеца. Задръжте тази позиция за три секунди и спуснете. Направете пет повторения, като постепенно увеличавате до 10 повторения.
Вдигане на прасеца на стъпка
Стъпковото теле повишава тонуса и определя вашите телешки мускули. Застанете на стъпка или на няколко книги, като петата ви свободно виси над ръба. Дръжте се за предмет пред вас, например стол, за баланс. Вдигнете се на топките на краката си, задръжте две секунди и спуснете петите надолу, по-ниски от нивото на стъпалото. Направете пет повторения, като постепенно увеличавате до 10 повторения. Когато сте усвоили това упражнение, изпълнението на това упражнение един крак на време ще ви даде по-интензивна тренировка.
Съвети
Изпълнявайте упражнения за мускулите на прасеца всеки втори ден. Оставете ден между тях за почивка и възстановяване.
