Как да спечелим мускулна маса не винаги е най-лесният код за напукване. Заедно с упражняване на повече и вдигане на тежести, диетата ви обикновено трябва да бъде променена, за да осигури правилното съотношение на хранителни вещества за увеличаване на мускулите. Често са необходими повече калории и това означава да ядете повече пъти през деня. Броят на храненията, които трябва да ядете на ден, зависи от вашето здравословно състояние и метаболизъм. Консултирайте се с вашия лекар, преди да направите драматични промени в диетата си.
Идентификация
Правилното хранене е почти толкова важно за изграждането на мускулна маса, колкото и упражненията. Въпреки че фокусът често е върху получаването на достатъчно протеини в диетата, за да се хранят мускулите, Джон Хансън пише в книгата си „Естествен културизъм“, че яденето на достатъчно въглехидрати също е важно за изграждането на мускулите. Ако имате бърз метаболизъм, трябва да получавате 35 процента от дневните си калории от протеини, 50 процента от въглехидрати и 15 процента от мазнини. Ако метаболизмът ви е по-бавен, консумирайте всеки ден 50 процента протеини, 30 процента въглехидрати и 20 процента мазнини.
Количество
В книгата си "Естествена мускулна маса" Марио Фанцолато препоръчва, за да натрупате мускулна маса, трябва да ядете четири до пет пъти на ден. Той добавя, че е обичайно повечето хора, които тренират, да се хранят на всеки два до три часа. В същото време не трябва да се натъпквате или да се чувствате така, сякаш трябва да ядете, когато не сте гладни. Това само ще ви накара да се почувствате бавно, което може да бъде контрапродуктивно.
Видове храни
Тъй като може да е трудно да консумирате твърда храна на кратки интервали през деня, Хансен препоръчва да добавите протеинови напитки към вашата диета. Не само белтъчните напитки са лесни за приготвяне, но и могат да почувстват по-малко пълнене, докато добавят калории чрез плодове, протеини на прах и ленено семе. Шепа ядки и сушени плодове също могат да направят за бърза, висококалорична закуска, както и смутита и ябълки с филийки с пълномаслено сирене.
Съображенията
Всеки човек е различен, така че може да отнеме някакъв опит и грешка, за да разберем колко често и колко трябва да ядете, за да натрупате мускулна маса. Работата с личен треньор или диетолог може да бъде полезна при определянето на най-добрия начин за изграждане на тялото ви. Уверете се, че когато започнете да консумирате повече храна, няма да попълвате тези опаковки от празни калории, като газирани напитки и търговски печива.
