Хиперекстензия на лакътя се получава, когато лакътът ви е принуден да се огъне назад по начин, който включва достатъчно сила, за да постави напрежение върху съединителните тъкани в ставата. Това нараняване може да доведе до болка, нежност и невъзможност за пълно движение на ставата. Лечението на това упражнение обикновено включва почивка на ставата достатъчно дълго, за да се даде възможност на съединителните ви тъкани да започнат заздравяването, последвано от упражнения, предназначени да укрепят и разтягат лакътната става.
Флексия на китката
Това упражнение е създадено, за да помогне за разтягане на лакътната става, като разтягате мускулите на предмишницата. Седнете или застанете с ранената си ръка встрани и краката си на ширина на раменете. Изпънете ранената си ръка, докато е успоредна на земята пред тялото с дланта, обърната надолу. Използвайте другата си ръка, за да натиснете китката си, докато не почувствате разтягане в предмишницата и лакътя. Задръжте този участък според указанията на вашия терапевт, отпуснете се и повторете за предписания брой повторения.
Разтягане на китката
Застанете с ранена ръка, протегната пред тялото, с ръка успоредна на земята. Завъртете ръката си, докато дланта ви не е обърната към тавана. Използвайте другата си ръка, за да хванете ръката на протегнатата си ръка и огънете лакътя назад. Опитайте се да отпуснете ранената си ръка колкото е възможно повече, за да постигнете най-доброто разтягане в предмишницата. Задръжте този участък според указанията на вашия терапевт, отпуснете се и повторете според указанията.
Статично свиване на бицепс
Застанете с наранена ръка, сгъната в лакътя и предмишницата успоредно на земята с дланта, обърната нагоре. Бъдете сигурни, че лакътът ви остава до вас през цялото това упражнение. Поставете другата си ръка върху ръката на ранената си ръка и натиснете надолу. Бъдете сигурни, че използвате мускулите на ранената си ръка, за да устоите на всяко движение в наранения лакът. Задръжте тази контракция за около пет секунди, отпуснете се и повторете 10 пъти. Това упражнение трябва да се изпълнява три пъти на ден според указанията на Вашия лекар.
Статично свиване на трицепс
Започнете с лакът на ранената си ръка, огъната под ъгъл от 90 градуса и дланта към тялото ви. Дръжте лакътя си прибран близо до тялото. Сгънете пръстите на ранената си ръка в юмрук и поставете дланта на другата си ръка под стисната ръка. Натиснете надолу, сякаш се опитвате да изправите ръката си, докато се съпротивлявате на всяко движение на лакътя с другата ръка. Задръжте тази контракция за около пет секунди, отпуснете се и повторете 10 пъти според указанията на Вашия лекар.
