Динята не е храна, която виждате изброена твърде често в диетичните планове за културизъм. Повечето културисти изглежда получават въглехидратите си от нишестета, като ориз и овесени ядки, а не от плодове, но това може да е грешка. Като отхвърляте плодове, вие пропускате жизненоважни хранителни вещества. Динята има няколко предимства, които я правят полезна добавка към диета за изграждане на мускули или изгаряне на мазнини.
Калоричната връзка
Когато търсите да разбиете мазнини и да се постните за състезание, трябва да намалите приема на калории. Динята съдържа само 30 калории и около 6 грама захар на 100 грама. Сравнете това с 89 калории и 12 грама захар в същото количество банан, или 296 калории и 78 грама захар в 100 грама стафиди.
Диня: Да за НЕ
Азотният оксид - NO - понякога се използва от културисти в добавъчна форма за увеличаване на притока на кръв към мускулите. Динята е добър източник на цитрулин, който спомага за естественото повишаване на нивата на NO, според диетологът Матю Кадей от Muscle Mag. Освен това, проучване, публикувано в издание от 2013 г. на "Journal of Agricultural and Food Chemistry", установи, че сокът от диня помага на спортистите да се чувстват по-малко възпалени и да се възстановяват по-добре между сесиите.
Перфектна тренировка след тренировка
Тъй като калориите в динята идват предимно от въглехидрати, това го прави добър избор за хранене след тренировка, тъй като ще помогне за попълване на изчерпаните ви запаси от гликоген. По-ниското му съдържание на фибри също е бонус, тъй като това може да подпомогне скоростта на храносмилането, оставяйки ви да се чувствате по-малко издути. Просто не забравяйте да сдвоите плодовете след тренировка с някои протеини, съветва диетологът д-р Кристин Гербщат. Протеинов шейк, чаша извара или някаква нарязана шунка биха били достатъчни.
Начини с диня
Използвайте въображението си, когато намирате начини да вкарате динята в диетата си. Можете да го добавите към плодова салата или просто да имате филийка, която да придружава вашия омлет на закуска. Смесете динята в протеинов шейк, за да й придадете освежаващ ритник или дори да го използвате в пикантни ястия. Диетологът д-р Джони Боудън предлага диня салата, която се приготвя чрез комбиниране на диня, сладък лук, зехтин, мента, червен винен оцет и сирене фета. Имайте това заедно с парче пиле на скара или пържола.
