Енергичното упражнение засилва производството на топлина на тялото и може да повиши телесната ви температура с няколко градуса. Вашите работещи мускули са отговорни за увеличаването на производството на топлина, но способността на тялото ви да задържа или разсейва топлината и вашата външна среда също играят роля за това колко висока температура на ядрото ви се повишава по време на тренировка.
Производство на мускулна топлина
За да работят, мускулите ви се нуждаят от енергия, която получават чрез изгаряне на горива като мазнини и въглехидрати в серия от химични реакции, които произвеждат топлина. Докато мускулите ви се затоплят по време на тренировка, кръвта, циркулираща през мускулите, също се затопля, което води до повишаване на основната температура. Количеството топлина, което произвеждат мускулите ви, е свързано с количеството работа, която изпълняват. Колкото по-усилена е вашата тренировка, толкова повече топлина произвеждат. По време на много енергични тренировки, производството на мускулна топлина може да се увеличи 15 до 20 пъти над нивата на почивка.
Регулиране на температурата
Колко високо се повишава температурата ви по време на тренировка, зависи не само от това колко топлина произвеждат мускулите ви, но и от това колко бързо тялото ви губи топлина. В студени условия тялото ви бързо губи топлина. В горещо и влажно време тялото ви е по-малко способно да разсейва излишната топлина, което прави прегряването по-голям риск. Повишаването на температурата на ядрото над 104 градуса по Фаренхайт може да доведе до животозастрашаващ топлинен удар, така че тялото ви има редица механизми, за да поддържа температурата на сърцевината в доста тесни граници, дори и по време на усилена тренировка.
Загуба на топлина
Тъй като температурата на сърцевината ви се повишава по време на тренировка, кръвта се прехвърля от ядрото към кожата ви, което позволява на кожата ви да излъчва повече топлина, намалявайки температурата ви. Потенето също помага да ви охлажда. Тъй като потта се изпарява, тя отделя излишната топлина. Тъй като по-малко пот се изпарява, когато влажността е висока, има по-голяма вероятност да прегреете в мъгливо време, отколкото в сухи условия. Докато станете по-подходящи с тренировките, способността на тялото ви да разсейва топлината се подобрява, процес, наречен аклиматизация. Започвате да се потите по-рано в тренировката си и при по-ниска температура.
Топлинна болест
Ако температурата на сърцевината ви се повиши над 104 градуса по Фаренхайт, рискувате да получите топлинен удар, потенциално фатално състояние, което уврежда множество телесни системи. За да се предотврати рискът от заболяване, свързано с топлина, по време на тренировка, Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се избягват напрегнатите упражнения по време на горещо, влажно време, да се носи леко облекло и да се избягва дехидратацията, като се пият достатъчно течности преди и по време на тренировка. Дехидратацията значително увеличава риска от заболяване, свързано с топлина.