Никаква специална машина за упражнения или диета за прищявка ефективно не изгаря бучки от мазнини в тялото. За да освободите тялото си от излишни мазнини, трябва да създадете калориен дефицит чрез промени в диетата и упражненията си. Ако изберете разумен, здравословен план, който отговаря на вашия начин на живот, е по-вероятно да се придържате към усилията си за отслабване. Изгарянето на калории не е насочено към вашите мастни бучки, защото намаляването на място е невъзможно. Но той постепенно замества мазнините ви с постна телесна маса. Ако имате притеснения, говорете с треньор относно приспособяването на фитнес и диетичен режим към вашите цели.
Етап 1
Нарежете калориите, като пропуснете десерт, закуска на пресни зеленчуци вместо чипс и пиете обикновена вода вместо сода, сокове и ароматизирани води. Ако създадете калориен дефицит от 500 на ден, можете да загубите около 1 килограм телесни мазнини седмично.
Стъпка 2
Яжте леко приготвени цели храни като листни зелени плодове, зеленчуци, бобови растения, леща и неподсладени пълнозърнести храни. Те ви пълнят с фибри и осигуряват основни хранителни вещества без добавяне на калории от наситени мазнини, трансмазнини и рафинирана захар. Заменете пърженето с грил, печене и задушаване. Подправете ястията с бульон, подправки и билки вместо масло, сметана и свинска мас.
Стъпка 3
Упражнявайте енергично поне един час на ден. Спайк сърдечния ритъм с кардио интервали, скачащи крикове, бързи танци, бягане, прескачане на въже, туризъм, катерене по стълби, силова йога или състезание. Интензивните кардио тренировки изгарят поне 500 калории на час, за да помогнат за създаването на по-дълбок калориен дефицит.
Стъпка 4
Изградете мускул с упражнения за съпротива, включително лицеви опори, издувания, клякания и повдигания. Те добавят мускулна маса към вашия телесен състав. Тялото ви изгаря повече калории, за да поддържа по-плътната тъкан, повишавайки метаболизма си в покой.
Бакшиш
Яжте няколко малки хранения или закуски през целия ден, за да регулирате нивата на кръвната си захар и да останете енергизирани.
