Как да увеличите вертикалния си скок за волейбол

Способността да скачате високо е ценена сред волейболистите заради офанзивните и защитни оръжия, които добавя към вашия арсенал. Вертикалният скок е важен за разпръскването на топката, както и за защита от шипове от вашата опозиция. За някои спортисти превъзходният вертикален скок е нещо, с което са надарени. Мнозинството трябва да го изгради и усъвършенства като всяко друго атлетично умение. С някои прости упражнения и техники можете да изградите до впечатляващ вертикален скок.

Скоковете са от съществено значение за успеха във волейбола.

Етап 1

Тествайте способността си за скачане. Застанете до външна стена с парче креда в ръка. Скочете възможно най-високо, използвайки креда, за да маркирате стената в най-високата точка на вашия скок. Намерете височината на марката си с лента. На всеки две седмици се тествайте отново, за да прецените напредъка си.

Стъпка 2

Изградете по-ниска сила на тялото с тренировки за съпротива. Използвайте упражнения като преса за крака, мъртва лифт и клякане, които имитират движението за скачане на долната част на тялото. Тренирайте с умерено големи тежести, за да подобрите силата си. Изберете тежести, които ви позволяват да правите не повече от 10 повторения на комплект, но не по-малко от 5. Правете тренировки за съпротива за долната част на тялото веднъж седмично.

Стъпка 3

Тренирайте експлозивна сила със скокове на дълбочина. Започнете, като застанете на платформа или пейка от един до два крака. Скочете от платформата, кацаща с двата крака едновременно. Докато кацате, клекнете надолу и бързо обърнете посоката в скок. Използвайте инерцията, която сте спечелили да скочите от платформата, за да се придвижите максимално високо. Дълбоките скокове учат мускулите ви да свиват по-бързо.

Стъпка 4

Научете се да използвате ръцете си, за да генерирате повече сила. Докато клякате преди скока си, хвърляйте силно ръцете си надолу. Докато обърнете посоката, завъртете ръцете си нагоре възможно най-бързо. Когато достигнете най-високата точка на скока, ръцете ви ще бъдат в идеална позиция, за да блокират шипове от противниковия отбор.

Стъпка 5

Подобрете сервиса си с тристепенен вертикален скок. Практикувайте с линия на пода, за да имитирате линиите на корта. Започнете от около 15 фута от линията. Направете три стъпки към линията и излетете от двата крака, като скачате възможно най-високо. Използвайте ръката си, за да ви помогне. Уверете се, че не сте преминали линията преди скока, което би било нарушение на правила в ситуация на играта.