Причини за мускулна болезненост
Въпреки че точната причина за мускулната болезненост не е определена, преобладаващата теория е, че мускулната болезненост е резултат от малки сълзи в мускулните ви влакна по време на тренировка. Когато тялото ви поправи тези сълзи, това може да ви накара да изпитате мускулна болезненост. Други теории включват, че мускулните спазми и излишното разтягане могат да доведат до мускулна болезненост.
Протеин за възстановяване на мускулите
Един от начините, по които можете да помогнете за предотвратяване на възпалени мускули, е да консумирате някакъв протеин в рамките на час, след като приключите с рутинната си тренировка. Go Ask Alice !, здравен ресурс от Колумбийския университет, препоръчва да ядете храни, съдържащи протеини като фъстъчено масло на тост, нарязана пуйка на геврек или протеинов шейк, след като се упражнявате, за да намалите мускулната болезненост със забавено начало. Включването на източник на въглехидрати е важно, когато ядете протеин след източника на тренировка. Това е така, защото въглехидратите причиняват на тялото ви да отделя инсулин, което помага на протеините да влизат в клетките на тялото ви.
Употреба на тяло
Консумацията на протеин почти веднага след тренировка може да помогне на тялото ви да се възстанови от активност. Вашето тяло използва протеина, за да възстанови разкъсаните мускулни влакна в тялото си, което помага да се сведе до минимум болезнеността на мускулите. Времето е важно, когато консумирате протеин след тренировката - колкото по-бързо можете да ядете протеин, толкова по-рано тялото ви може да започне да възстановява мускулните влакна. Тъй като тялото ви може да абсорбира само толкова много протеин наведнъж, яденето между 15 и 25 грама протеин трябва да е достатъчно за поправяне. Тялото ви използва определени източници на протеини по-ефективно от други. Висококачествените протеинови източници включват казеинови и суроватъчни протеини.
След Часа
Докато тялото ви се нуждае от протеин за постоянно поддържане на мускулна маса, яденето на протеин след час след тренировката може да не е толкова ценно за предотвратяване на мускулна болезненост. Това е така, защото мускулната разбивка започва, когато приключите с упражненията. Отнема време на тялото ви да използва протеин, дори белтък, погълнат бързо след тренировъчната сесия, за да възстанови мускулните си влакна. Следователно, използването на протеин в часовете след тренировка може да не помогне толкова ефективно в борбата с мускулната болезненост.
