Искате да видите резултати, така че постоянно да предизвиквате себе си при всяка тренировка. Изпотявайки, завършвате сесията си само за да установите, че тялото ви е малко разклатено след натоварване. Това не е рядкост, особено при упражнения с висока интензивност. Направете стъпки след тренировката, за да спрете да разклащате мускули.
Бакшиш
Яжте един до два часа преди тренировката си и консумирайте спортна напитка по време на тренировка, ако се потите прекомерно или спортувате по-дълго от един час, за да предотвратите разклатените мускули, причинени от недостатъчна енергия. Загрейте правилно, преди да започнете да тренирате с по-голяма интензивност и не забравяйте да се охладите след тренировка.
Стъпка 1: Охладете тялото
Охладете тялото си, след като завършите високоинтензивната част от вашата съпротива или сърдечно-съдови тренировки. Охлаждането с разходка или друго леко упражнение за пет или повече минути връща кръвта, която е в работещите ви мускули, обратно към сърцето и сърцевината ви . Каквато и дейност да изберете, поддържайте темпото си бавно и лесно.
: Ако мускулите ви треперят по време на упражнение, това е знак за опасност?
Стъпка 2: Повторно хидратирайте тялото си
Хидратирайте тялото си, като пиете вода. Мускулите ви са до 70 процента вода и упражненията могат да ви накарат да се потите и да губите вода, оставяйки ви треперещи и дехидратирани. Заменете течностите, изгубени по време на изпотяване, за да помогнете за лечението на разклатеното ви тяло след тренировка. Опитайте се да не бълвате вода, но я отпивайте бавно и последователно.
Стъпка 3: Попълване на електролити след упражнение
Пийте спортна напитка, която съдържа въглехидрати и електролити. Когато спортувате и се потите, тялото ви изгаря въглехидрати и губи електролити поради многократно свиване на мускулите и процеса на изпотяване . Пиенето на спортна напитка може бързо да навлезе тези неща в тялото ви, за да помогнете да спрете треперенето след упражнения.
Стъпка 4: Разтегнете уморени мускули
Разтегнете внимателно мускулите си след охлаждането. Разтягането може да бъде релаксиращо, докато удължава мускулите на тялото ви и подобрява обхвата на движение. Ако треперещите ви мускули се дължат на неволни мускулни контракции след упорита тренировка, разтягането може да помогне. Задръжте всеки участък за 15 до 30 секунди, без да подскачате. Разтягайте се само докато почувствате леко дърпане в мускула или ставата, а не болка. Ако треперенето ви се увеличи, освободете леко разтягането.
Стъпка 5: Яжте здравословна закуска
Консумирайте закуска или малко хранене след тренировка веднага след приключване на тренировката или в рамките на един час. Изберете добавка след тренировка или носете нещо от вкъщи. Храненето след тренировка в идеалния случай трябва да съдържа 3 до 4 г въглехидрати до 1 г протеин. Шоколадово мляко или плодово пюре, направено с мляко или кисело мляко, са добри примери. Ако вашата тренировка продължава по-дълго от един час, помислете за зареждане със спортен гел или спортна напитка по време на тренировка, за да поддържате енергийното си захранване.
: 4 причини, поради които може да трепериш след упражнение и как да го предотвратиш
Стъпка 6: Почивка и възстановяване
Почивайте тялото си. Почивката позволява на мускулите ви да се възстановят и да се възстановят от тренировъчната сесия. Ако ги работите твърде рано, можете да се почувствате разклатени по време на сесията си, да провалите напредъка си или дори да се нараните. Ако сте треперещи, опитайте се да избягвате тежка физическа активност през останалия ден и вземете почивен ден от упражнения, ако е необходимо.
Внимание
Спрете незабавно упражненията, ако почувствате болка или виете замаяност, виене на свят или гадене. Спрете да спортувате, ако треперещите мускули компрометират вашата форма. Избягвайте дехидратацията. Ако сте жадни, вече сте леко дехидратирани. Избягвайте упражнения с висока интензивност, ако не сте яли от много часове. Не чакайте да ядете след приключване на тренировъчната сесия.
