Можете да избегнете прекъсване от вашия спорт или други занимания поради болка в лакътя или слабост, когато лакътните ви връзки са силни. Вашите два лакътни връзки, крайният колатерален лигамент - разположен от вътрешната страна на лакътната ви става - и радиалният колатерален лигамент - разположен от външната страна на лакътната става, предотвратяват прекомерното разтягане на лакътя. Когато упражнявате мускулите, свързани с тези връзки, лакътът ви става по-силен и по-малко податлив на нараняване и прекомерна употреба.
Етап 1
Извършете статично разтягане на бицепса. Дръжте лакътя встрани със сгъната ръка под ъгъл 90 градуса. Завъртете дланта нагоре. Вземете другата си ръка и натиснете надолу върху обърнатата нагоре длан. Съпротивлявайте се на натискането за пет секунди. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.
Стъпка 2
Завършете статично разтягане на трицепс. Притиснете лакътя встрани със сгъната ръка под ъгъл 90 градуса. Завъртете дланта си навътре и направете юмрук. Пресечете другата си ръка през тялото и поставете тази ръка, дланта нагоре, под юмрук. Натиснете с юмрук към дланта си. Съпротивлявайте се на натискането с отворена ръка. Задръжте напрежението за пет секунди. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Стъпка 3
Седнете удобно пред здрава маса, например маса за хранене. Поставете дланите си нагоре под масата и натиснете нагоре. Дишайте нормално, докато продължавате да натискате върху масата в продължение на шест секунди. Починете и повторете шест пъти.
Стъпка 4
Работете с гири. Използвайте гири, за да завършите бицепсовите къдрици и трицепсовите преси. Изберете тегло с дъмбели, което е удобно за вас. Обикновено начинаещите започват с 3 до 5 килограма, като работят до по-големи тежести, тъй като силата се подобрява.
Стъпка 5
Седнете на стол с права облегалка с ръце. С изправени крака на пода, поставете ръцете на ръцете на стола. Избутайте се. Задръжте за шест секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Починете за кратко. Повторете упражнението 10 пъти.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Резистентни ленти
гири
Бакшиш
Изпълнете упражнения в два комплекта по 10 повторения всеки.
Внимание
Ако извършвате упражнения за лакът за рехабилитационни цели, винаги се консултирайте с вашия лекар преди да започнете програма за укрепване на лакътя.
