Борците, които се опитват да влязат в определен тип тегловни категории, често използват бързи методи за отслабване, за да свалят излишните килограми. Обикновено това се постига чрез отърване от излишното водно тегло. Методите за рязане с вода също могат да ви помогнат да отслабнете бързо преди други видове претегляния, като тези, изпълнявани от програми за отслабване. Тъй като дехидратацията е потенциален страничен ефект от рязането с вода, трябва да говорите с лекар, преди да използвате каквито и да е техники за отслабване.
Етап 1
Консумирайте диета с намалена сол. Изрязването на натрий от вашата диета действа като естествен диуретик. Избягвайте вечери със замразена храна, консервирани зеленчуци, соев сос, обедно месо, чипс и трапезна сол, за да свалите теглото на водата бързо.
Стъпка 2
Яжте много богати на вода плодове и зеленчуци. Храни с високо водно съдържание ви карат да уринирате често и да сваляте допълнително водно тегло. Яжте предимно плодове и зеленчуци до два дни преди претеглянето.
Стъпка 3
Заменете протеина с обичайните си въглехидрати. Не яжте захари и нишесте преди претегляне. Вместо това консумирайте протеинов бар или протеинов шейк след тренировки.
Стъпка 4
Изпотявайте излишните килограми. Списание „Фитнес“ предлага да направите тренировка, която ви кара да се изпотите много, за да отслабнете бързо за събитие. Смесете кардио и силови тренировки се движи в 45-минутна тренировка. Например, примерната рутина може да включва 2 минути бягане на място, 2 минути удари, 2 минути скокове и 2 минути лицеви опори. Повтаряйте този модел, докато не тренирате 45 минути.
Бакшиш
Не забравяйте да пиете много вода. Отказът от течности води до задържане на вода и всъщност може да ви накара да тежите повече, когато стъпвате на скалата.
Внимание
Не използвайте опасни методи за бързо отслабване. Според „Cornell Daily Sun“ следните методи са забранени от NCAA: диуретични хапчета, лаксативи, костюми за отслабване и клизми.
